Переваги комплексу вітаміну В, продукти харчування та добавки

Вітаміни групи В необхідні. Вони в основному месники вітамінів.

Твоєму тілу потрібні всі вісім, щоб залишатися у верхній формі. І кожен має свої особливі переваги, щоб зберегти здоров’я та щастя. Ось як вони працюють.

Деякі вітаміни групи В мають спільні функції - наприклад, більшість з них допомагають перетворити їжу в енергію. Але кожен вітамін групи В також має унікальну та вирішальну роль. Комплекс вітаміну B робить все, починаючи від підвищення функцій мозку до підтримки здорової імунної системи.

Ось зниження рівня всіх восьми вітамінів групи В.

Вітамін B1: тіамін

Тіамін необхідний для росту і розвитку клітин. Він потрібен для виробництва енергії та здорової нервової системи.

Вітамін В2: рибофлавін

Рибофлавін допомагає перетворювати поживні речовини з їжі в різні хімічні реакції. Він також працює з фолатом, В12, В6 та холіном, щоб підтримувати рівень гомоцистеїну (амінокислоти) в контролі. Високий рівень гомоцистеїну пов’язаний із підвищеним ризиком серцевих захворювань.

Вітамін B3: ніацин

Ніацин допомагає виробляти статеві гормони. Він також створює та відновлює ДНК 🧬. Він навіть діє як антиоксидант, допомагаючи підтримувати низький рівень запалення.

Вітамін В5: Пантотенова кислота

Пантотенова кислота надзвичайно важлива для виробництва енергії, гормонів та холестерину. Вам потрібен холестерин для таких життєво важливих речей, як вироблення гормонів та синтез вітаміну D із сонця 🌞.

Вітамін В6: піридоксин

Твоєму організму потрібен вітамін B6 для створення нейромедіаторів, таких як серотонін та дофамін. Ці хімічні речовини допомагають почувати себе добре.

В6 також важливий для виробництва гемоглобіну, який допомагає кисню надходити до ваших клітин. І, як і рибофлавін, В6 допомагає регулювати рівень гомоцистеїну та утримує рівень запалення.

Вітамін В7: біотин

Біотин найбільш відомий тим, що тримає волосся, шкіру та нігті на місці. Дефіцит біотину може призвести до ламкості нігтів і витончення волосся. Але TBH, немає вагомих доказів того, що біотинові добавки корисні, якщо ваші рівні вже здорові.

Біотин також допомагає вам метаболізувати вуглеводи та жири.

Вітамін В9: фолат

Фолат підтримує вироблення еритроцитів, здоровий ріст і функцію клітин, а також синтез ДНК.

Вітамін В12: кобаламін

Вітамін В12 необхідний для утворення еритроцитів, синтезу ДНК та здорової роботи мозку.

Вітаміни групи В розчиняються у воді, а значить, їх не можна зберігати. Ви повинні поповнювати свій запас щодня.

Вітаміни групи В, збирайте! Вам потрібна ця команда вітамінів для:

• неврологічний розвиток і функції мозку
• вироблення гормонів, пов’язаних зі статтю та стресом
• функція здорової імунної системи
• здорової шкіри, волосся, нігтів та очей
• правильна робота нервової системи
• ріст і розвиток клітин
• вироблення еритроцитів
• здоровий травний тракт
• виробництво енергії
• функція печінки

Переваги комплексу вітаміну В для жінок

Усі вітаміни групи В потрібні кожному, але жінкам слід приділяти особливу увагу фолієвій кислоті, В6 та В12. Це особливо важливо, якщо ви вагітні або годуєте грудьми. Комплекс вітаміну B підтримує здоровий ріст та розвиток плода.

Це також може зробити ваш щомісячний цикл більш керованим. Дослідження 2011 року показало, що споживання тіаміну та рибофлавіну з їжею може зменшити симптоми ПМС. Деякі дослідження також припускають, що добавки з вітаміном В6 можуть допомогти полегшити фізичні та емоційні симптоми ПМС.

---