Переваги мелатоніну, побічні ефекти, дозування та взаємодія
Популярний засіб для сну, мелатонін допомагає скинути циркадні ритми тощо
Рошель Коллінз, DO, є сертифікованим лікарем сімейної медицини, який зараз практикується в Блумфілді, штат Коннектикут.
Мелатонін - це природний гормон, який часто приймають у формі таблеток як безрецептурну добавку для сну.
Мелатонін часто приймають для полегшення труднощів із засипанням або засинанням, характерних симптомів безсоння, і є суттєві докази, що підтверджують його використання як засіб для сну у кількох груп населення, включаючи дітей та людей похилого віку.
Вважається, що він безпечний та ефективний для короткочасного застосування з меншою кількістю побічних ефектів, ніж зазвичай призначаються снодійні.
Користь для здоров'я
Сотні досліджень стверджують, що мелатонін є безпечним та ефективним засобом короткочасного сну, який може бути корисним для широкої групи населення, включаючи дітей, дорослих, людей із хронічними захворюваннями та людей похилого віку. Ось деякі висновки щодо сну та інші потенційні переваги для здоров’я від добавки.
Спати
Дослідження показують, що мелатонін може допомогти хворим на безсоння швидше заснути і може покращити ефективність сну - співвідношення загального часу сну порівняно з часом, проведеним у ліжку у здорових людей. Більшість показаних переваг є скромними, і потрібні більш якісні дослідження з великими розмірами вибірки.
Огляд 2019 року 18 невеликих досліджень, які розглядали короткочасне використання (від одного до 13 тижнів) мелатоніну у дітей, прийшов до висновку, що в цілому це допомогло покращити як час засинання, так і загальний сон. Однак дозування та вплив мелатоніну на поведінку та денне функціонування не були ясними, оскільки дослідження були різними. U
Вікова дегенерація жовтої плями
Мелатонін може зменшити ризик очних захворювань, включаючи вікову дегенерацію жовтої плями (ВМД), або допомогти їх лікувати. U
У невеликому дослідженні, опублікованому в «Анналах» Нью-Йоркської академії наук, 100 пацієнтам з ВМД вводили 3 міліграми (мг) мелатоніну щодня протягом шести-24 місяців. Дослідники виявили, що мелатонін допомагав захистити сітківку від подальшого пошкодження у більшості пацієнтів.
За словами авторів дослідження, крім того, що мелатонін є потужним антиоксидантом, він може допомогти контролювати пігментацію очей та регулювати кількість світла, що надходить до фоторецепторів, захищаючи очі від пошкодження.
Аутизм
Згідно з дослідженнями, багато людей з аутизмом виробляють недостатньо мелатоніну, що призводить до порушення сну.
Огляд кількох досліджень 2014 року показав, що мелатонін не тільки покращує початок сну, його якість та тривалість, але також пов’язаний із кращою поведінкою вдень. Однак автори зазначають, що необхідні додаткові дослідження, щоб визначити ідеальне дозування та терміни дії засобу для сну.
Реактивне відставання
Реактивне відставання спричинене швидким пересуванням через кілька часових поясів, що призводить до порушення сну, денної втоми та відчуття загального дискомфорту. Кілька досліджень виявили, що мелатонін є ефективним у боротьбі з симптомами відставання струменя.
Американська академія медицини сну підтримує використання мелатоніну для зменшення симптомів відставання струменя та поліпшення сну після подорожей через більше ніж один часовий пояс. U
Шум у вухах
Для людей, які страждають на шум у вухах, постійний дзвін у вухах, мелатонін може принести деяке полегшення.
У невеликому дослідженні, опублікованому в Annals of Otology, Rhinology and Laryngology, 61 пацієнт із шумом у вухах, якому вводили 3 мг мелатоніну перед сном, повідомив про зменшення шуму у внутрішньому вусі та покращення якості сну через 30 днів. U
Однак це було невелике дослідження, і необхідні додаткові дослідження.
Можливі побічні ефекти
Побічні ефекти мелатоніну рідкісні, але можуть включати сонливість, головний біль, запаморочення або нудоту. У дітей можливі побічні ефекти можуть також включати збудження або посилене обличчя або сечовипускання перед сном.