Переваги наборів Supersets і Drop; Фітнес разом - Дана Пойнт
Фітнес разом Крістіан Агудело, Ервін Багена, Спенсер О'Ніл, Ніккі Девіс 21 травня 2019 р
Крістіан Агудело, ACSM - CPT
Переваги суперсетів полягають у тому, що вони економлять час, зменшуючи інтервал відпочинку між двома вправами.
Скорочення періоду відпочинку між наборами збільшить інтенсивність, виконуючи більше роботи за менший час. Суперсети також дозволяють збільшити інтенсивність тренування, перевантажуючи м’язи.
Причина, по якій працюють дроп-сети, полягає в тому, що в будь-якому з наборів ви набираєте лише певну кількість м’язових волокон. Потім знімаючи вагу і полегшуючи, ви набираєте різні м’язові волокна, які повинні допомогти м’язам досягти зростання, якого неможливо досягти, дотримуючись однакової ваги.
Ервін Бахена, NSCA - CSCS
Варіативні набори вправ та інтенсивність чудово підходять для проходження плато тренування, яке деякі отримують після певного тренування. Суперсети та дроп-сети - це кілька способів, за допомогою яких ви кидаєте виклик собі під час тренування. Супер набір - це поєднання двох вправ, які виконуються спиною до спини, без відпочинку між ними. Ви можете використовувати цей метод або для тренування одних і тих же груп м’язів для безперервних сетів, або для удару по двох протилежних м’язах. Прикладами можуть бути витягування лат та нахили над рядами або станова тяга та присідання.
Набір падінь - це техніка, яка використовується, коли ви не можете зробити більше повторень при певній вазі, і тому ви скидаєте вагу, щоб продовжувати робити більше повторень, поки ви не потрапите в провал. Ідея цього полягає в тому, що ви продовжуєте отримувати повторення та ріст м’язів без шкоди для своєї форми.