Переваги періодичного голодування для людей похилого віку - перспективи для старших людей сьогодні
Якщо ви схожі на більшість людей похилого віку, швидше за все, ви відчуваєте деякі найбільш неприємні наслідки старіння. Якщо так, можливо, вам цікаво, чи є кроки, які ви можете зробити, щоб зменшити вплив більш складних змін. На щастя, є кілька науково доведених стратегій боротьби зі старінням.
Спробуйте періодичне голодування
Періодичне голодування (ІФ) не є дієтою. Це підхід до їжі, який пропонує численні переваги проти старіння. Замість того, щоб диктувати, що можна, а що не можна їсти, періодичне голодування вносить корективи у час їжі.
Отже, якщо ви старша людина, яка бажає змінити свій спосіб життя, схуднути чи загалом покращити своє здоров’я та самопочуття, дієта з обмеженим часом може допомогти вам досягти поставлених цілей. Існує ціла низка переваг періодичного голодування для людей похилого віку - ось декілька: `
Отримайте Brain Boost
Хвороба Альцгеймера та інші нейродегенеративні захворювання можуть бути руйнівними. Існує багато варіантів способу життя, які, на думку вчених, можуть допомогти запобігти хворобі Альцгеймера, включаючи періодичне голодування. Недавнє дослідження 2017 року, опубліковане в журналі Frontiers in Molecular Neuroscience, говорить, що періодичне голодування може допомогти захистити від хвороби Альцгеймера, відновлюючи полярність аквапорину-4 в мозку. Аквапорин-4 відіграє вирішальну роль у видаленні амілоїду-β, пептиду, який, як вважають, призводить до хвороби Альцгеймера. Дослідження тривають, але поряд із добре збалансованою дієтою та регулярними фізичними вправами, періодичне голодування може бути одним із способів зменшити ризик розвитку Альцгеймера.
Покращте свою пізнавальну функцію
ЯКЩО може потенційно захистити ваш мозок в довгостроковій перспективі, а також може допомогти вашій когнітивній функції. Дослідження періодичного голодування у людей похилого віку із зайвою вагою показало незначне поліпшення пізнання, включаючи пам’ять, розрахунки, концептуальне мислення та багато іншого. Якщо ви хочете покращити свій розум і почуватись більш пильними, можливо, переривчастий піст.
Створіть здоровий мікробіом кишечника
Було багато галасу про те, як ваша флора кишечника може відігравати важливу роль у кожному аспекті вашого здоров’я та самопочуття. Різноманітний мікробіом життєво важливий для функціонування вашої більш міцної імунної системи, і він відіграє важливу роль у вашому психічному здоров’ї. Це також очищає шкірні захворювання та зменшує ризик розвитку раку. Хоча їжа, яку ви їсте, має величезний вплив на ваше здоров’я в кишечнику, періодичне голодування може бути ще одним способом підтримати корисні бактерії в травній системі.
Цукор та оброблені продукти порушують баланс між корисною та шкідливою мікробіотою в травній системі. Якщо ви хочете спробувати обмежене вживання їжі, обов’язково уникайте оброблених продуктів, повних рафінованих вуглеводів, цукру та нездорових жирів, щоб отримати максимальний результат. Натомість дотримуйтесь цільної їжі, великої кількості свіжих фруктів та овочів та високоякісного білка.
Керуйте вагою
Періодичне голодування - чудовий спосіб схуднути. Ви намагаєтесь перекласти кілька зайвих кілограмів? ЯКЩО може допомогти. Коли ви голодуєте, рівень цукру в крові падає, і ваше тіло переходить у стан кетозу. Кетоз - це коли ваше тіло переходить на спалювання жирових запасів, а не покладається на глюкозу як джерело енергії, як ми бачимо у популярній кетогенній дієті. З часом це може допомогти вам втратити потенційно шкідливий вісцеральний жир. Ви побачите втрату ваги та отримаєте додаткові переваги зменшення ризику для різних проблем зі здоров’ям, які можуть турбувати вас у міру дорослішання, таких як діабет, деякі види раку та серцево-судинні захворювання.