Переваги плавальних вправ і як це сприяє схудненню
Плавання забезпечує чудове тренування для всього тіла і є м’яким заняттям, ідеально підходить для людей з травмами або станами, які ускладнюють або болять інші типи вправ. Плавучість води забезпечує a малоефективне тренування для осіб із артритом, проблемами опорно-рухового апарату та обмеженнями, пов’язаними з вагою.
Хоча плавання надає менший вплив на суглоби, ніж багато інших вправ, воно все ще є чудовим видом вправ для людей, які прагнуть поліпшити загальний стан здоров’я та фізичної форми, серцево-судинну витривалість, м’язовий тонус та силу та втратити зайву вагу тіла.
Типи рухів
Існує кілька різних видів ударів, які можна виконувати під час плавання. Хоча всі плавні удари забезпечують тренування серцево-судинної системи, кожен тип удару буде здійснювати різні набори м’язів під різними кутами. З розвитком плавальної здатності ви, швидше за все, станете досвідченим у декількох різних плавальних ударах. Не хвилюйтеся про те, щоб мати ідеальну форму під час вивчення нових ударів, оскільки майстерність - це те, що ви отримаєте з часом.
Для тих, хто має невеликий досвід плавання, ви можете розглянути це питання починаючи з кік-дошки, або навіть ходити або бігати довжиною басейну у воді, що глибока до талії. Важливо те, що ти починаєш повільно і починаєш з того розвиток основних м’язів.
Хоча деяким людям важко скинути значну кількість ваги за допомогою плавальних вправ, хороший план плавання збільшить вашу ймовірність досягнення ваших особистих цілей щодо схуднення. Щоб ефективно схуднути, вам слід виконувати плавальний режим мінімум 30 хвилин, 3 - 5 разів на тиждень. Кожен режим плавання повинен складатися з розминка, охолодження і посередині період, коли ви кидаєте виклик собі.
Поширеним підходом до виконання складних рутин є включення техніки, яка називається інтервальне тренування. Інтервальне тренування - це техніка, при якій ви сильно натискаєте на себе протягом короткого періоду часу, а потім тривалого періоду, коли ви знижуєте інтенсивність до нижчого рівня. Вам доведеться повторити процес інтервальних тренувань кілька разів за заняття плаванням. Інтервальне навчання підтримує a вищий темп метаболізму і спалює більше калорій ніж вправи у стабільному темпі.
Цілеспрямовані м’язи
Плавання використовує всі основні групи м'язів, особливо плечі, спина, черевна порожнина, ноги і стегна. Як біг підтюпцем або біг, плавання також забезпечує чудові аеробні тренування.
Однак одна з переваг плавання полягає в тому вода має в дванадцять разів більше опору повітря, що робить його набагато кращим у будівництві м'язової маси.