Переваги посту; Як це зробити успішно

Пояснюються всі необхідні та заборонені пости

Періодичне голодування не є новим методом втрати кілограмів жиру з вашого тіла, але це дуже ефективний метод, який більшість людей можуть застосувати, якщо вони бажають короткочасної втрати ваги. Цей метод дієти побудований за тим же принципом, що вживає менше калорій, ніж типова кількість, яку ваше тіло спалює під час звичайного дня активності.

Щоб досягти втрати жиру та загальної втрати ваги, періодичне голодування сильно обмежує калорії протягом певного періоду часу протягом годин або днів. Існує теорія, що люди відчувають втрату жиру та втрату ваги, оскільки метаболізм уповільнюється та зменшується апетит.

Переваги голодування можуть відчути майже всі, хто дотримується дієти, незалежно від їхньої поточної ваги. Ті, хто має здорову вагу та страждають ожирінням, зазвичай втрачають додатково 8,4 фунта жиру протягом шести місяців, коли дотримуються періодичного голодування, а не дуже низькокалорійної дієти (менше 800 калорій на день).

Деякі з переваг для здоров'я людей, яких можна очікувати від наступного періодичного голодування, включають:

Втрата ваги
Краще травлення
Поліпшення метаболічного здоров’я
Менший ризик захворювання
Зниження запалення
Покращена регуляція глюкози
Знижений артеріальний тиск
Стабілізовані рівні енергії
Нижчий пульс у стані спокою
Збільшення тривалості життя

У цій статті буде розглянуто різні методи періодичного голодування, а також способи успішного завершення голодування. Хоча переваги важливі, важливо також враховувати ризики. Читайте далі, щоб дізнатись більше про періодичне голодування та чи воно вам підходить.

Щоб зробити досягнення ваших цілей легким, перегляньте цей калькулятор періодичного голодування. Це може набагато спростити процес, щоб ви могли зосередитися на більш важливих речах.

Застереження: Заяви в цьому блозі не призначені для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-якої хвороби. Завжди проконсультуйтеся з медичним працівником перед початком будь-якого режиму дієти, включаючи періодичне голодування.

Модифіковане голодування: альтернатива періодичному голодуванню

Перш ніж ми обговоримо періодичне голодування, я хочу коротко познайомити вас з новою концепцією, яка називається «модифіковане голодування». Це може бути ідеальним способом для вас почати отримувати переваги від посту, не відчуваючи позбавлення, яке деякі люди мають від більш інтенсивних методів посту.

Зі зміненим голодування ви споживаєте менше 800 калорій на день протягом 3 днів. І хоча ви споживаєте трохи калорій, ви все одно отримуєте величезні переваги, такі як аутофагія - спосіб організму розбити все погане і замінити його новими, здоровими клітинами.

Щоб отримати додаткову інформацію про змінене голодування, перегляньте The Fast Fast від Robyn Openshaw (вона ж The Green Smoothie Girl).

Популярні способи робити періодичне голодування

Метод 16/8: Швидко 16 годин на день

Щоночі, коли ти спиш, ти постиш - знаєш ти це чи ні! Середній дорослий спить близько восьми годин щоночі (фактичний діапазон становить від семи до дев'яти годин). Метод 16/8 чудово підходить для початківців та тих, хто скептично ставиться до періодичного голодування, оскільки він працює з вашим природним циклом тіла.

Більшість людей їдять невеликий сніданок майже відразу після пробудження вранці. Потім вони обідають приблизно в середині дня, а потім вечеряють більше. При методі 16/8 перший прийом їжі за день затримується на кілька годин, а остаточний прийом їжі - за кілька годин до сну.

У технічному плані метод 16/8 забезпечує людям вісім-10-годинне «вікно прийому їжі» для двох-трьох великих страв або п’яти-семи менших страв. Це вікно повинно бути посередині восьми годин вашого дня. Прикладом хороших «вікон для їжі» є 11:00 до 19:00. або опівдні до 20:00. Їжу слід вживати лише під час «вікна їжі», щоб забезпечити організму оптимальний час та енергію для перетравлення їжі протягом періоду посту.

На щастя, цей метод періодичного голодування легко налаштовувати. Ви можете налаштувати будь-яке “вікно прийому їжі”, яке відповідає вашому рівню активності, голоду та графіку сну. Просто переконайтеся, що дотримуєтесь призначеного «вікна харчування» якнайкраще, як можна і якомога частіше протягом тижня.

Дієта воїнів: швидкий день і їжте велику, здорову їжу на ніч

Дієта воїнів - книга Орі Хофмеклера, яка була опублікована у 2001 році. Принципом цієї дієти є розблокування біологічних годин вашого тіла. Замість того, щоб планувати певний час прийому їжі, протягом дня споживається невелика кількість фруктів та овочів для підтримки рівня енергії. Потім на ніч вживається велика, корисна їжа. Велика їжа засвоюється під час сну.

У книзі Хофмеклер розповідає читачам про три правила харчування під час дієти воїна:

Правило No1: Завжди починайте з їжі тонкого смаку і переходьте до більш агресивної їжі.
Правило No2: Включіть якомога більше смаків, фактур, кольорів та ароматів в основний прийом їжі.
Правило No3: Припиніть їсти, коли відчуваєте набагато більшу спрагу, ніж голод.

Хофмеклер описує, що ця дієта працює з травною системою нашого тіла і дозволяє людям відчувати оптимальну енергію протягом дня.

Дієта 5: 2: швидкі 2 дні на тиждень

Для тих, хто не має послідовних графіків прийому їжі, дієта 5: 2 - чудовий спосіб працювати з періодичним голодуванням протягом тижня. Тільки два дні на тиждень щоденне споживання калорій обмежується 500 калоріями. Перший прийом їжі повинен складати близько 200 калорій, а другий, більший прийом їжі повинен складати 300 калорій.

За допомогою дієти 5: 2 ви приймаєте до 25% щоденної потреби в калоріях. Це дозволяє вашому організму перетравлювати їжу і зосереджуватись на очищенні залишків засвоєних продуктів через вашу систему. Дні голодування можуть траплятися в будь-який час, але між вашими постами повинен бути день. Протягом решти п’яти днів тижня ви повинні підтримувати здорове, збалансоване харчування з великою кількістю фруктів та овочів.