Переваги Reeded Day 6, наука за цим; Як це зробити; Рівні
Референтний день відноситься до практики споживання додаткових калорій і, як правило, зайвих вуглеводів, один або кілька днів на тиждень.
Найчастіше люди використовують рекомендовані дні як частину своєї стратегії втрати жиру.
І головна мета рекомендованого дня - прискорити процес втрати жиру. Але дослідження показують, що можуть бути й інші переваги.
У цій статті ви дізнаєтесь, що говорить дослідження про дні подання рекомендацій, 6 потенційних переваг та як їх використовувати на практичних прикладах.
- Що таке день подання?
- 6 Можливі вигоди від включення днів подачі
- Наука, що стоїть за днями подання (і чи працюють вони?)
- Як структурувати свої дні звільнення
- Найкращі страви, які слід їсти протягом дня подання
- Підсумок: Виконайте роботу щодо роботи з днями рекомендацій?
Що таке день подання?
Дні подачі відрізняються від "днів обману", оскільки "обман" на дієті означає, що ви порушуєте правило.
На відміну від них, рекомендовані дні є заздалегідь спланованими і дотримуються встановлених рекомендацій як частина загального дієтичного підходу.
Крім того, люди, як правило, їдять шкідливу їжу в обманні дні, що не обов’язково має бути під час рекомендованих днів. Загалом, шахрайські дні - це, мабуть, погана ідея і можуть призвести до нездорового мислення навколо їжі.
Як працюють рекомендовані дні? Популярне пояснення полягає в тому, що вони піднімають лептин, гормон, що спалює жир, який може збільшити втрату ваги.
Однак, згідно з дослідженнями, правильна відповідь може бути більш складною. Продовжуйте читати, щоб дізнатись, що наука насправді говорить про рекомендовані дні.
6 Можливі вигоди від включення днів подачі
- Краще виконання вправ та відновлення [*] [*] [*]
- Може допомогти зберегти м’язову масу під час схуднення [*]
- Може підвищити рівень тестостерону та інших гормонів [*]
- Дні подачі можуть полегшити дієту в психологічному плані [*]
- Лептин може зіграти невелику, але корисну роль у збільшенні спалювання жиру [*]
- Годування може посилити спалювання жиру або зберегти метаболізм за допомогою інших засобів, крім лептину [*] [*]
Наука, що стоїть за днями подання (і чи працюють вони?)
Наразі немає прямий Дослідження "рекомендованих днів" остаточно доводить, що вони працюють.
Однак існує безліч непрямих наукових доказів цього опори рекомендовані дні.
У той же час, однак, вони можуть працювати інакше, ніж люди зазвичай вважають.
Лептин і втрата ваги
Популярна ідея того, як працюють дні, що вживаються, полягає в тому, що вони підвищують рівень лептину, покращуючи результати втрати жиру.
Лептин - це гормон у вашому тілі, який впливає на швидкість обміну речовин, насичення (відчуття ситості) та спалювання жиру [*].
У здорових людей більше лептину означає вищий обмін речовин, більше ситості та підвищене спалювання жиру [*].
Ідея звучить переконливо, так? На жаль, з цим є дві проблеми.
Перш за все, дослідження показують, що вживання зайвих калорій підвищує лептин приблизно протягом 6 годин [*].
Тому, швидше за все, 1-2 рекомендовані дні на тиждень не буде мають значний вплив на ваші результати - тим більше, що для досягнення незначного, тимчасового збільшення лептину вам доведеться з’їдати зайві калорії.
А по-друге, люди з ожирінням вже мають високий рівень лептину, ніж худі люди [*]. Вчені називають це явище "стійкістю до лептину", і це може бути однією з основних причин ожиріння [*].
Подумайте про це - якщо підвищення рівня лептину за допомогою дієти ефективно для схуднення, то чому у людей з ожирінням високий рівень лептину?
Але замість того, щоб заглиблюватися глибше в лептиновій кролячій норі, давайте розглянемо кілька кращих пояснень, чому можуть бути дійсними рекомендовані дні.
Режим голодування та Велоспорт калорій та вуглеводів
Дослідження показують, що якщо ви досить довго скорочуєте калорії, ваше тіло уповільнює ваш метаболізм і знижує рівень гормонів [*] [*].
І ефект обумовлений не лише одним гормоном (наприклад, лептином), а змінами у мозку, центральній нервовій системі та клітинах у всьому тілі [*] [*] [*] [*].
Технічна назва цього процесу - адаптивний термогенез, не "режим голодування", але незалежно від того, як ви це називаєте, це проблема, якщо калорії занадто низькі.
По суті, включення рекомендованих днів може допомогти запобігти адаптивному термогенезу, повідомляючи вашому тілу про доступність їжі.
Але рекомендовані дні можуть також підвищити ефективність ваших вправ під час втрати жиру, збільшивши рівень глікогену (цукру, що зберігається для палива) у ваших м'язах [*] [*] [*].