Переваги риб’ячого жиру Підкажіть ваги на вашу користь за допомогою нашого керівництва експертів
Навколо добавок до риб’ячого жиру існує цілий океан галасу та інформації, але чи варто робити все більше? Абсолютно. Дізнайтеся, чому риб’ячий жир відхилений!
Якщо ви коли-небудь купалися в дослідженнях доповнень, ви напевно занурили палець ноги в океан інформації, що оточує риб’ячий жир. Ця маленька добавка зробила хвилі, але чи варто занурюватися з головою в мальки риби? Одним словом, так. У невдалому жарті риб’ячий жир відкидається!
Це може здатися безглуздим, але в цій неймовірній добавці немає нічого рибного. Хочете знати більше? Тоді киньте свою лінію і готуйтеся до школи. Я навчу вас тонкощам цієї популярної дієтичної добавки.
Жирувати
Риб’ячий жир містить незамінні жирні кислоти (ЕФК), які, як було показано, пропонують безліч переваг. Оскільки вони є найбільш широко дослідженими та важливими, ми зупинимося тут на двох незамінних жирних кислотах Омега 3: EPA та DHA.
Ці жирні кислоти називаються "незамінними", оскільки вони нам потрібні для правильної роботи, але наш організм не може їх виробляти. Таким чином, ми повинні отримувати їх через їжу або добавки.
Хоча існує низка добавок EFA, таких як льон та інші олії, риб’ячий жир є одним з найкращих джерел.
Для кого призначений риб’ячий жир?
Добавки до риб’ячого жиру надають широкий спектр користі для здоров’я. Таким чином, вони неймовірно корисні для населення в цілому і можуть допомогти кожному - від спортсменів до сидячих людей.
Бодібілдери та спортсмени статури вважають риб'ячий жир інтригуючим через потенційні переваги складу тіла, але майже кожен, хто хоче підтримати загальний стан здоров'я, може бути зацікавлений у дрібних жирах з риб'ячого жиру.
Думаєте, вона має на увазі бізнес? Ця дівчина регулярно підживлює риб’ячим жиром. Перемога.
Клас природознавства
Як уже згадувалося, основними активними компонентами риб’ячого жиру є EPA та DHA. В організмі EPA та DHA можуть зберігатися у фосфоліпідному подвійному шарі клітин для подальшого використання. Якщо ви споживаєте достатню кількість ЕРА або ДГК, ви можете суттєво змінити склад жирів, що складають бішар ваших клітин. Це може мати глибокий вплив на процеси, які використовують ці накопичені ліпіди (жири).
Особливе значення має антиоксидант та гостра протизапальна природа ЕРА та ДГК, пов’язана із фізичними вправами. Оскільки вправи високої інтенсивності та тренування з обтяженнями спричиняють збільшення запалення та окислення, зменшення цієї реакції може бути корисним для покращення відновлення вправ. Незважаючи на те, що це з'являється, дослідження ще не повністю вивчило цей кут добавок EPA та DHA.
Мабуть, більш цікавим для людей, які бажають нарощувати м’язи, пропонується доповнення EPA та DHA для підтримки синтезу м’язового білка та обмеження деградації м’язового білка. Це може означати менший розпад м’язів і більший ріст м’язів.