Переваги швидкого кардіо та три причини вважати це 24Life
Піт Макколл - 7 червня 2019 р
Інтернет можна вважати найбільшим ресурсом інформації, коли-небудь створеним. Однак його також можна вважати одним з найбільших джерел дезінформації, особливо коли мова йде про інформацію про типи фітнес-програм, які насправді приносять результати.
Від різних Інтернет-форумів та блогів до безмежного потоку соціальних медіа може бути важко визначити, яка інформація є точною, а яка купа безглуздого сміття, яке найкраще потрапляє в смітник. Прекрасним прикладом є інформація, пов’язана з кардіо натще - виконання кардіореспіраторних вправ, таких як ходьба, біг або їзда на велосипеді в голодному стані - спеціально зроблене в першу чергу вранці натщесерце.
Практика тренувань у режимі «натщесерце» пропагується як спосіб спалювати більше калорій від жиру, ніж від вуглеводів, що робить його ефективним способом посилення ефекту спалювання жиру від тренувань.
По-перше, будь ласка, майте на увазі, що дослідження нічого не «доводить». Це лише показує, що коли певні змінні застосовуються певним чином, може бути передбачуваний результат. Дослідження дозволяють нам спостерігати, як організм реагує на певну гіпотезу, але пам’ятайте, що кожна людина може реагувати дещо по-іншому, тому важливо приділити час, щоб визначити, що може (або не може) працювати для вас.
Кардіо з постом: теорії
Що стосується кардіо натще, то існує кілька теорій, чому воно може бути більш ефективним для спалювання жиру.
Наприклад, кортизол - це гормон, який сприяє метаболізму жиру для отримання енергії. Одна з теорій припускає, що оскільки рівень кортизолу вище вранці, тренування натщесерце означає, що викид кортизолу, який зазвичай допомагає виробляти енергію, коли тіло починає рухатися, призведе до більшої кількості спалювання жиру (Шонфельд, 2011).
Друга теорія передбачає, що оскільки метаболізм спокою в організмі продовжує працювати протягом ночі, поки тіло спить, нижчий рівень вуглеводів буде доступним для палива перед сніданком. Як результат, організм буде покладатися на жири як основне джерело палива для тренувань.
Ось чому на будь-яке дослідження потрібно дивитися з невеликим скептицизмом: адже дослідження існує на підтримку обох цих теорій. (Зверніть увагу на вживання слова підтримка, а не на доказ.) Наприклад, дослідження показали, що тренування, що виконуються натще, можуть допомогти спортсменам на витривалість спалювати більш високий рівень жиру, ніж вуглеводи. Однак, хоча тренування на голодний шлунок може мати певну користь, ось три конкретні причини, чому фітнес натще не може бути хорошим вибором у довгостроковій перспективі.