Переваги та методи перехресного тренування
Використовуючи техніку, яку віддають перевагу професійні спортсмени, можна отримати кращі результати та зменшити кількість травм.
Ви роками сумлінно бігали три рази на тиждень і вважаєте, що у вас досить гарна форма. Але коли менш спортивний друг пропонує вам покататися на роликових ковзанах, ви вражені тим, що не можете встигнути.
Можливо, ви освоїли еліптичну машину і регулярно тренуєтесь на ній протягом 45 хвилин. Але одного разу ви нахиляєтесь, щоб забрати свого 4-річного віку, і у вас трапляється травма спини, яка триває тижнями.
Або, можливо, ти силовий важкоатлет, верхній притискач у тренажерному залі. Але коли новий щеня вашого сина злітає навколо кварталу, ви намотуєтесь, намагаючись його зловити - і щеня навіть важко дихає.
Усі ці сценарії показують, що може статися, коли ви вважаєте, що фітнес означає оволодіння одним видом спорту чи видом діяльності.
"Коли ви виконуєте лише одну фітнес-діяльність - наприклад, біг або підняття тягарів - і працюєте лише над м'язами, що займаються цим видом спорту, ви можете виявити, що ви набагато менш підготовлені, ніж ви думаєте", - говорить Тодд Шліфштайн, DO, лікар з реабілітації зі спортивної медицини в Інституті сухарів Медичного центру університету Нью-Йорка.
Повторне використання лише одного набору м’язів також може збільшити ризик повторних травм, попереджає Шліфштайн.
"Чим важче ви тренуєте своє тіло лише для однієї діяльності, тим більше напруги ви надаєте всім м'язам і кісткам, що беруть участь у цій одній діяльності, тому чим більше ви робите і чим краще ви стаєте, тим більше ви ризикуєте надмірно використовувати - і тим більше ризик отримати травму ", - говорить Шліфштайн.
То яка відповідь? Тренери з легкої атлетики та особисті тренери погоджуються, що це перехресні тренування - по суті, чергування тренувальних процедур таким чином, щоб підвищити вашу працездатність і загальну фізичну форму, не напружуючи ваше тіло на максимумі.
Для спортсмена, що займається одним видом спорту, крос-тренування може означати все, що не є основним видом спорту спортсмена, тоді як для любителів фітнесу це означає використання безлічі різних видів діяльності для забезпечення загальної фізичної форми, - говорить Джеймс Херрера, MS, CSCS, директор тренінгу в Carmichael Training Systems та Trainright.com у Колорадо-Спрінгс, штат Колорадо.
Як перехресне навчання може допомогти
Хоча колись професійні атлетичні тренери вважали, що найважливіше працювати над тими м’язами, які безпосередньо пов’язані з певним видом спорту чи видом діяльності, зараз експерти вважають, що крос-тренування є набагато кращим підходом. Всілякі професійні спортсмени, від гравців м’яча до гольфістів, тенісистів до плавців, роблять кросові тренування частиною свого режиму.
Продовження
Хрестові тренування також потрапляють у фітнес-програму середньої людини, де все більше і більше «воїнів тренувань на вихідних» виявляють її переваги.
Але саме те, що це може зробити для вас?
Професійний спортивний тренер Джим Торнтон, MA, ATC, резюмує це так: "Перехресні тренування враховують той факт, що багато м’язів у різних частинах тіла сприяють одній діяльності. Отже, щоб отримати максимальну віддачу від будь-якої діяльності, і щоб зробити це безпечно, ви повинні звернути увагу на всі задіяні м’язи вашого тіла, а не лише на ті, які безпосередньо пов’язані з цією діяльністю ".
Наприклад, хоча бігун повинен будувати сильні м’язи ніг, він повинен також звертати увагу на м’язи, які контролюють рух тазу, силу ядра - навіть верхню частину тіла. "Всі ці сфери використовуються під час бігу", - каже Торнтон, директор служб спортивної підготовки в Університеті Кларіона в Пенсільванії та член ради директорів Національної асоціації тренерів з атлетичного спорту.
Але це ще не все. Експерти кажуть, що крос-тренінг також може допомогти нам у виконанні завдань нашого повсякденного життя.
"Впровадження різноманітних видів діяльності у ваші процедури майже напевно гарантує вам набагато більш функціональну активність ... і що ви зможете виконувати щоденні завдання набагато легше", - говорить Еррера.