Переваги та недоліки ізоляційних вправ

Ізолюючі вправи при тренуванні з обтяженням - це вправи, в яких задіяний лише один суглоб і обмежена кількість м’язових груп. Це на відміну від складених вправ, які працюють на два і більше суглоби та більше м’язів. U

Загін біцепса - ізолююча вправа, що згинає ліктьовий суглоб і націлює передні м’язи плеча. Загалом, локони, піднімання, мухи та нарощування є ізолюючими вправами.

Ізолюючі вправи дозволяють зосередитись лише на одній області. Ви можете працювати над правильною технікою і навантажувати м’яз точною вагою та повтореннями, щоб пропрацювати їх до виснаження.

Тренування в тренажерному залі з використанням комерційних вагових тренажерів призводять до виконання ізоляційних вправ. У тренажерному залі зазвичай є ряд тренажерів, кожен з яких призначений для ізолюючої вправи певної групи м’язів. Необхідно зазначити висоту сидіння та інші регульовані налаштування, щоб вправа виконувалась правильно і орієнтувалась на передбачуваний м’яз.

Любитель тренажерного залу може виконувати кругові тренування, переходячи від машини до машини, виконуючи одну ізоляційну вправу за іншою. Тренажерні тренажери, що використовуються вдома або в оздоровчих клубах, також можуть виконувати ізолюючі вправи.

---