Переваги та поради середземноморської дієти; Баланс з Мар’яною
Нещодавно я поділився з вами, чому я є великим прихильником плану без дієти та збалансованого способу життя, але, як ми вже говорили, є деякі дієтичні теорії та способи життя, які, на мою думку, мають хорошу підтримку, багато позитивних досліджень, що показують їх переваги і вам добре знати більше про. Це не означає, що ви повинні дотримуватися їх правил на 100%; Я насправді вважаю за краще не дотримуватися якихось суворих правил, коли справа стосується їжі. Ви повинні відпочити та насолоджуватися їжею! АЛЕ їх принципи надзвичайно корисні для досягнення та підтримки здорового, збалансованого харчування та способу життя, які можуть допомогти вам досягти ваших здорових цілей.
Сьогодні я хотів би поділитися трохи про ПРИНЦИПИ СРЕДИЗЕМНОЇ, ПРОТИПАЛЬНОЇ ЗАПАЛЮЮЧОЇ ДІЄТИ, яку я особисто особисто застосовую у своєму особистому житті, і рекомендую як загальну вихідну точку для більшості своїх клієнтів-тренерів з охорони здоров’я.
Чому Я ЛЮБЛЮ середземноморську дієту?
Для початку я буду абсолютно чесним. Мене це природно тягне. Майже все, що мені справді подобається їсти, заохочується на середземноморській дієті - вони полюбляють овочі, корисні жири, цільні зерна, рибу/морепродукти і навіть підтримують ваш келих червоного вина та шматочок темного шоколаду. Чого не любити?!
Особисто я харчуюсь так, що змушує мене почуватись найкраще. І коли нещодавно я вирішив «переглянути» принципи середземноморської дієти, я зрозумів, нічого собі, мої повсякденні харчові звички в основному дотримуються середземноморської дієти, я просто ніколи про це не думаю (оскільки уникаю ідеї дотримуючись будь-якої обмежувальної дієти).
Про що це все, і які переваги?
Середземноморська дієта орієнтована на вживання свіжої цільної їжі та підтримання здоров’я серця.
Він сприяє вживанню в їжу великої кількості свіжих ОВОЧІВ, ФРУКТІВ, ЗДОРОВИХ ЖИРІВ на рослинній основі (включаючи оливкову олію, авокадо, горіхи та насіння), тонн ТРАВ і СПЕЦІЙ, ЦІЛЬКОГО ЗЕРНОВОГО КОРИСТУ, РИБИ та МОРСЬКИХ. Тоді Він пропонує їсти яйця, курку та молочні продукти в помірних кількостях і дуже мало червоного м’яса.
І як будь-яка правильна дієта, не відмовляє від обробленої їжі та цукру, рафінованої олії та рафінованих зерен, але в іншому випадку це не робить акцент на УНИКНЕННІ групи продуктів харчування, які я люблю.
Він наголошує на вживанні різноманітних місцевих продуктів, особливо барвистих фруктів та овочів, наповнених антиоксидантами. Отже, це по суті дієта з високим вмістом антиоксидантів та протизапальних речовин.
НАЙКРАЩЕ в цьому є те, що він досить розслаблений і збалансований. Це заохочує їсти всі групи продуктів, пити воду, навіть випадкові кава, червоне вино та темний шоколад цілком нормальні. Потім супроводжуйте його стилем життя, що займається великими фізичними вправами, часом з родиною та друзями, часом на природі та, звичайно, насолоджуючись їжею. (Подумайте про італійців та греків!). Не надто складно.
І він просить вас упакувати свою тарілку овочами та фруктами, багатими антиоксидантами, з’їсти клітковину та рясно залити цю смачну оливкову олію, щоб зберегти здоров’я серця (і всього тіла)!
Переваги:
Це допомагає зменшити запалення, і, як ви можете знати, запалення є одним з основних рушіїв захворювання.
Я працюю з багатьма людьми з обома проблеми з кишечником та гормональні симптоми. і принципи середземноморської дієти чудово допомагають вирішити обидві ці загальні проблеми. Наприклад, середземноморська дієта пов’язана із позитивним впливом на кісткову та м’язову масу у жінок в період менопаузи. А що стосується здоров'я кишечника, той факт, що ДУЖЕ багатий клітковиною завдяки всім овочам, фруктам, цільнозерновим і бобовим культурам, горіхам, насінню та корисним жирам - це чудово для вашого кишечника та сприяє здоровому травленню (і каканню)! І звичайно, дієта з високим вмістом клітковини також сприяє схудненню.