Переваги вільних ваг проти
Підняття вільних ваг - це найвірніший спосіб зміцнити м’язи, спалити калорії та стати кращим майже у всьому, що ви робите.
Якщо ваші силові тренування обмежені опірними машинами, прийшов час встати і взяти трохи ваги. Вони не тільки більш зручні та економічно ефективні, якщо ви тренуєтеся вдома, але використання вільних ваг у порівнянні з машинами насправді також пропонує більше переваг у продуктивності. На думку тренерів та наукових працівників, включити їх у свій тренувальний режим - це найвірніший спосіб зміцнити м’язи, спалити калорії та стати кращим майже у всьому, що ви робите. Безпрограшний.
Тут усі переваги використання вільних ваг проти машин. (Далі читайте про переваги підняття тягарів загалом.)
1. Вони функціональні.
Найкращі вправи - це ті, які покращують ваші результати поза тренажерним залом - чи це означає біг на півмарафоні, переміщення меблів по вашій вітальні або сходження на кухонні прилавки, оскільки ваш будинок розрахований на високих людей, каже тренер з силових команд і особистий тренер Майк Донаванік, CSCS Ці вправи - те, що тренери називають "функціональними", і, загалом, вони вимагають вільних ваг.
"Вільні ваги дозволяють вашому тілу рухатися по всіх трьох площинах руху, щоб ви могли рухатися по космосу, як і в звичайному житті", - говорить він. "На тренажерах, як правило, ви сідаєте і піднімаєте зважений вантаж, обмежуючись однією площиною руху. Однак у житті поза тренажерним залом ви рідко, якщо коли-небудь штовхаєте, тягнете або піднімаєте сидячи. (Це ідея позаду функціональної підготовленості.) Навіть основна вправа з вільною вагою, така як стоячий біцепс на гантелях, переходить на повсякденні дії, такі як підняття продуктових мішків або сумки. Зараз це основна вправа ".
2. Вони надзвичайно ефективні.
Оскільки вільні ваги, на відміну від машин, не закріплені на певному шляху, це означає, що вам не просто потрібно штовхати або тягнути в одному напрямку. Ви також повинні утримувати ваги - і себе - від хитань. Це добре для всіх ваших м’язів, говорить Донаванік. "Оскільки ваше тіло повинно працювати, щоб підтримувати вагу та контролювати рух, ваші більші м'язи, м'язи-стабілізатори та серцевина працюють разом, щоб контролювати ваші рухи". Отже, з кожним повторенням ви зміцнюєте більше ніж один м’яз. (Пов’язане: Чому вам потрібні складні вправи у тренажерному залі)
3. Вони покращують ваш баланс.
Вільні ваги не просто працюють на декількох м’язах одночасно. Вони змушують їх працювати разом, що має вирішальне значення для рівноваги та координації, каже Донаванік. Наприклад, дослідження в Journal of Strength and Conditioning Research порівнювало вільну вагу з машинами і виявило, що особи, які виконували вправи з вільною вагою, покращували рівновагу майже вдвічі більше, ніж ті, хто виконував подібні вправи на тренувальних тренажерах. Нарешті, ви не впадете на уроках йоги.