Переваги вправ «Планка» та те, як це може перетворити вашу суть
Дошки славляться однією з найефективніших вправ, які ви можете робити.
Що ви, можливо, не знаєте, - це те, що, не лише прекрасно підтягуючи та зміцнюючи всю середню частину, дошки обробляють сідничні м’язи та м’язи сухожилля, покращують поставу та рівновагу тощо.
При правильному виконанні ця проста, але напрочуд складна вправа на вагу тіла створює напругу у всьому тілі, залучаючи серцевину.
З активацією всіх основних основних м’язових груп покращення спортивних результатів є ще одним плюсом. І, щоб отримати переваги вправи Plank, вам потрібно буде займатися нею протягом 5-10 хвилин, кілька разів на тиждень.
Продовжуйте читати, щоб з’ясувати, з якими м’язами працюють дошки.
Зміст
Які м’язи працюють, роблячи планки?
Основні роботи з дощок м’язів такі:
- Поперечний живіт -
Найглибший з чотирьох м’язів живота, поперечний м’яз живота розташований спереду та з боків преса.
- Косі м’язи -
. Косі м’язи - це два набори м’язів з боків живота
- Прямі м’язи живота -
Прямі м’язи живота містять вертикальний м’яз по обидва боки живота. Це той м’яз, який при вправі може надати вигляду шістьох пакетів.
- Глюте -
Сідничні м’язи - це три м’язи, розташовані в сідницях.
Далі ми розглянемо основні переваги вправи Планка.
Переваги вправи «Планка»
Користь вправ «Планка» має багато переваг, включаючи наступне:
- Зміцнює і тонізує серцевину -
Планки пропонують один з найнадійніших способів тонізувати та зміцнювати основні м’язи, серед яких прес, спина, стегна та сідниці. Регулярно робіть це в поєднанні з іншими вправами для сили тіла, кардіотренажерами та правильним харчуванням, і ви будете на шляху до отримання шістьох упаковок.
- Підвищує гнучкість -
Ще одна перевага вправ «Планка» полягає в тому, що вони зроблять вас більш гнучкими. Це пов’язано з тим, що вони розтягують всі задні м’язи тіла - від підколінних сухожилків до склепінь стоп і навіть пальців ніг.
- Покращує поставу -
Оскільки вони працюють на все серцевина, при послідовному виконанні дошки розвиватимуть не тільки ваш прес, але і ваш тулуб від тазового пояса до плечового пояса. Коли ці м’язи міцні, ви, природно, будете сидіти і стояти вертикальніше, з випрямленою спиною.
При гарній поставі ви будете виглядати стрункішою, вищою та молодшою. Ваша дихальна та нервова системи працюватимуть ефективніше, як і ваша травна система.
- Допомагає будувати міцніші кістки -
Дошки - це вправа для обтяження, а вправа для обтяження - один із найкращих засобів для побудови міцніших кісток, що, в свою чергу, допомагає запобігти остеопорозу.
- Знижує ризик болю в спині та травм -
Дошки можуть знизити ймовірність виникнення болів у спині та травм. Це пов’язано з тим, що вони будують і зміцнюють м’язи в цій області, не надто напружуючи хребет і стегна. Коли ці м’язи міцні, вони допоможуть вам залишатися вертикально, щоб спині не довелося виконувати всю роботу.
Стаття, опублікована Американською радою з питань фізичних вправ, підтверджує ці твердження.
- Полегшує легкий стрес -