Переваги вправ; Поради; Експрес-фітнес 247

Покращує якість життя

вправ

Додає життя до ваших років, а також років до вашого життя.

Знімає депресію

Вправи - це найкращий засіб для заспокоєння природи.

Запобігає певним типам раку

Вправи мають великий вплив на рак товстої кишки, рак молочної залози та рак на репродуктивну систему жінки.

Підсилює образ себе

Вправи посилюють ваше почуття особистої цінності та самооцінки.

Зменшує стрес і занепокоєння

Дослідження показують, що фізичні вправи розсіюють гормони та хімічні речовини, які накопичуються в періоди сильного стресу.

Знижує ризик серцевого нападу

Люди, які не займаються фізичними вправами, мають подвійний ризик серцевих захворювань.

Уповільнює процес старіння

Заняття спортом підвищують аеробну форму, щільність кісткової тканини та м’язову форму, які в іншому випадку зменшуються з віком.

Збільшує “хороший” холестерин (ЛПВЩ)

Знижує "поганий" холестерин і тригліцериди.

Підвищує якість життя

Дослідники виявили, що регулярні тренажери сплять міцніше, швидше сплять і прокидаються бадьорішими.

Підвищує розумову різкість

Дослідження показали, що тренажери мають кращу пам’ять, час реакції та рівень концентрації уваги.

Поради щодо фітнесу

Порада No1: Їжте часто, щоб покращити свій метаболізм

Коли мова заходить про схуднення, скільки ви схуднете, не так важливо, як те, з чого вони зроблені. Наприклад, якщо ви схуднете на 10 кілограмів, але половина ваги - це м’язи, ваш метаболізм буде страждати. Це тому, що, фунт за фунт, м’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Дивно, але частота вживання їжі під час дієт впливає на тип втрати ваги. У дослідженні British Journal of Nutrition учасники схуднення, які їли часті страви, зберігали значно більше м'язової тканини, ніж ті, хто їв менше їжі щодня, але споживав однакову кількість калорій. Окреме скандинавське дослідження виявило схожі результати при тестуванні двох різних дієт для схуднення на групі спортсменів. Хоча всі вони втрачали однакову кількість ваги, ті, хто їв менше їжі, втрачали в основному м'язову тканину. Учасники, які частіше їли, втрачали майже всю жирову тканину, зберігаючи свою дорогоцінну м’яз, що спалює калорії. Урок тут такий: Щоб ваш метаболізм не пожвавлювався, і їжте фунт, регулярно їжте.

Порада No2: Снідайте