Переваги журналів про їжу
Що таке уважне харчування?
Уважність легко перекласти на «усвідомлення». У цьому випадку це може бути усвідомлення того, що ми їмо, як ми їмо, чому ми їмо і коли ми їмо? 1 Багато з нас із задоволенням перекушують або захоплюють «секунди» під час обіду. Є також ті з нас, хто їсть, коли нам сумно або в депресії. 1
На жаль, такий тип поведінки може спричинити швидке накопичення добових калорій! Підводячи підсумок, уважність - це поведінковий прийом, який може допомогти нам розглянути наші звички в перспективі. 1 Наші звички - це велика частина того, ким ми є, і ми можемо визначити, чи є ми успішними чи ні. Часом наші звички повинні змінюватися, щоб ми могли досягати своїх цілей і рости як особистість. 1
Дослідження показують, що уважність має великий вплив на те, скільки ми їмо, як ми почуваємось, коли їмо і коли ми вирішили їсти.
J Acad Nutr Diet. 2016; 116: 1081-1086.Як це пов’язано з веденням журналів про їжу?
Журнал про їжу
Журналізація їжі або відстеження їжі - це метод уважного харчування. 1,2 Деякі можуть стверджувати, що це може перетворитися на нездорову звичку, що, безумовно, можливо. Замість того, щоб розглядати негативні аспекти журналювання їжі, давайте розглянемо деякі позитивні сторони:
- Це може допомогти вам згадати, що ви їли того дня.
- Якщо ви також стежите за калоріями, ви можете побачити, де можна покращитись, якщо намагаєтесь досягти мети.
- Це дозволить вам побачити, чи їсте ви занадто багато або НЕ достатньо.
- Це дозволить вам побачити, в який час доби ви зазвичай голодні, і допоможе вам скорегувати свій графік харчування.
- Це може допомогти вам зрозуміти, чи їсте ви з нудьги, а не з голоду.