Перевірка реальності післяпологової втрати ваги Стати мамою
Перевірка реальності втрати ваги після пологів
від Шерон Тьяден-Гласс
Хтось десь розпочав цю приказку: "Дев'ять місяців, щоб надіти її, Дев'ять місяців, щоб зняти".
Для обох моїх вагітностей знадобилося солідних 15-18 місяців, щоб все це зняти.
І знадобилася магія періодичного посту, щоб отримати останні 10 фунтів.
По-перше, застереження. Усі різні (duh), і я не є медичним працівником (очевидно).
Але ось що я пережив.
В основному, досвід вагітності та пологів ставить ваше тіло в метаболічні перевантаження.
Потім, після народження, ваше тіло продовжує працювати у найвищій передачі протягом певного періоду, перш ніж воно повністю вимкнеться. Потрібно деякий час, щоб ваше тіло зрозуміло, що це новий нормальний метаболізм. Ми говоримо місяці. Навіть якщо ви добре їсте і тренуєтесь.
Я докладно розкажу тут:
Народження - 6 місяців після пологів: двигун уповільнює повзання
- Народження - 1 місяць після пологів
- Вправа: Переміщення себе через будинок
- Дієта: їсти все, чого я зголоднів - і я дуже зголоднів
- Схудла на 10 кілограмів
Шкода, що я був надто недосипаний, щоб повною мірою оцінити, як швидко я схуд у той перший місяць після пологів. Впевнений, що я ніколи не втрачу вагу так швидко, ніколи в житті.
- 2 місяці - 5 місяців
- Вправа: Ходьба, легка аеробіка та важка атлетика, 3-4 дні на тиждень
- Дієта: їсти все, чого я зголоднів - і не зголоднів так часто
- Загублений
- 2 місяці після пологів: 3 фунти
- 3 місяці після пологів: 1 фунт
- 4 місяці після пологів: 1 фунт
- 5 місяців після пологів: 1 фунт
Я почав стежити за своїми вимірами приблизно в цей час.
Чому? Я впевнений, що деякі з вас запитують. Чому ви робите це собі?
Кілька причин. По-перше, будь-яка зміна моїх вимірів дала мені мотивацію продовжувати рухатися - тим більше, що я починав з шести дюймів, щоб програти від стегон.
- 6 місяців
- Вправа: Легкі пробіжки та важка атлетика, 5-6 днів на тиждень
- Дієта: Зберігання споживання до 1600-1700 калорій на день
- Схудла на 0 фунтів
Безперечно, шість місяців після пологів були моїм піком невдоволення тілом. Я маю на увазі. Дійсно. Схудла на 0 фунтів.
Коли пил осів і моє тіло зрозуміло, що воно більше не несе іншої людини, мій метаболізм зупинився на приємній комфортній швидкості втрати 1/4 фунта на тиждень. Це була не ставка Я хотів, але принаймні я рухався в правильному напрямку.
7 місяців: Друга передача
- 7 місяців
- Вправа: Аеробіка та важка атлетика середнього впливу, 6 днів на тиждень
- Дієта: Дотримуючись споживання 1600-1700 калорій на день, вживаючи більше білка
- Загублено: 2 фунти
На 7 і 8 місяцях після пологів я відновився досить (Кегельс, кхм), щоб повернутися до аеробних тренувань вищої інтенсивності. Це було поступове нарощування інтенсивності, обережно, щоб уникнути травм. Ця більш інтенсивна підготовка допомогла мені знову запустити метаболізм і почати шлях до мого попереднього рівня фізичної підготовки.
8 місяців - 13 місяців: з’ясування, як підтримувати роботу двигуна
- Вправа: Біг та важка важка атлетика, 6 днів на тиждень
- Дієта: прагнучи до 1500-1600 калорій, їсти більше овочів і білків
- Загублений
- 8 місяців: 3 фунти
- 9 місяців: 2 фунти
- 10 місяців: 2 фунти
- 11 місяців: 1 фунт
З часом я знову побачив, як обмін речовин уповільнився. На 11 місяці після пологів я все ще знаходився на 10 фунтів від своєї ваги до вагітності. І я просто хотів закінчити з цією справою.