Перевірка стану здоров’я Covid Чи отримуєте ви карантин 15 Запуск
Карантинне збільшення ваги є реальною небезпекою, що має довгострокові наслідки. То що ви можете з цим зробити?
S O ЯК ВАШЕ ЗДОРОВ'Я ЗДОРОВ'Я ДВА МІСЯЦІ В КАРАНТИНІ КОРОНАВІРУСА? Як справи у вас фізично, розумово та емоційно? Усі ці відповіді пов’язані між собою. Ви вже на шляху до отримання страшного Карантину 15 - або, як я вважаю за краще це називати, COVID 19? Це справжня проблема.
У наші дні життя просто важче. Це ТВЕРДО, чоловіче.
Засинати вночі важко. Вранці важко вставати з ліжка. Важко йти до продуктового магазину. Важко зустріти свіжу їжу. Важко приділити час, щоб приготувати справжню, добросовісну їжу.
Весь цей карантин означає набагато більше сидіння для багатьох з нас. Це не вірно для тих, хто перебуває на передовій, але будьмо чесними - це теж не люди, які читають цю статтю.
Решта ми проводимо набагато більше часу вдома, і це коштує нашому тілу так, як більшість з нас ще навіть не обробили. Закуски набагато ближчі, такі доступні. Сходити набагато важче ... не більше 10-хвилинної прогулянки до залізничного вокзалу, жодного прогулянки по офісу цілими днями чи підняттям на пагорб до цієї зустрічі в університетському містечку. Все це складається, і це бере мито.
Можливо, було б легко відмовитись від цих питань фізичного здоров’я як тимчасової проблеми з карантином, але лікарі справедливо зазначають, що карантинне збільшення ваги може мати небезпечні та тривалі наслідки. Це може призвести до значної втрати ваги, якщо ви рухаєтесь в інший бік із втратою апетиту або відсутністю їжі.
Ніщо про здоров’я ніколи не є короткочасним. Те, що ми робимо сьогодні, впливає на нас завтра, наступного року, і в подальшому.
На щастя, в Omni Calculator є кілька інструментів, які допоможуть нам зареєструватися.
Калькулятор карантинної діяльності
Калькулятор підтримки карантинної ваги - це корисний інструмент, який допоможе вам підтримувати свою вагу…
www.omnicalculator.com
Калькулятор карантинної діяльності - чудове місце для початку.
Ви почнете з введення основ: вашої статі, зросту, ваги та віку. Ці речі дають калькулятору базовий показник того, скільки калорій ваше тіло зазвичай має спалювати щодня.
Якщо це не очевидно, БУДІ ЧЕСНИМ. Ніхто цього не побачить, крім вас.
Будьте чесними із собою.
Далі йде ваша поточна фізична активність, і вони додають трохи гумору, щоб допомогти вам зробити правильний вибір. Яка ваша робоча ситуація? Багато хто в даний час в домашньому офісі. Деякі пересуваються цілими днями або працюють на фізичній роботі. Іншим, можливо, доведеться вибрати "Чи вважається перегляд Netflix весь день?" варіант.
Знову ж таки, будьте чесними і вибирайте, яким буде життя зараз, сьогодні.
А тепер опишіть свою типову домашню діяльність. Ви дуже активні, щодня косите газон чи займаєтеся садівництвом або працюєте над ремонтом будинку? Можливо, трохи менше, але ви ніколи не робили так багато прибирання? Більшість із нас обирають варіант «Основні речі» для типового приготування їжі та прибирання вдома. Деяким, можливо, доведеться піти з "все ще намагаючись уникати" навіть цих речей.
Останнє - це вправи. Варіанти включають напружений (садовий марафон), помірний (кардіо або інтервали) або легкий (йога та розтяжка) ... або четвертий варіант "Поїздки до холодильника", якщо вам дійсно потрібно зіткнутися з фактами.
Знову ж, будьте чесними, введіть всю цю інформацію, і калькулятор покаже вам кількість калорій, необхідних для підтримки ваги від одного дня до іншого. Він також класифікує вашу щоденну активність за показниками рівня фізичної активності (PAL):
Це число калорій є ключовим, оскільки більшість із них є простим математичним рівнянням. Їжа в організмі означає споживання калорій, тому калорії повинні компенсувати ситуацію. Якщо ці цифри приблизно рівні, ваша вага повинна бути досить стабільною.
Ви можете пограти з входами, щоб побачити ряд калорій на день. Ви, мабуть, завжди чули 2000 калорій як типове споживання їжі. Я вважаю, що число, як правило, закінчується трохи вище.
Молода мама у віці 20 років, яка цілими днями переслідує дітей, закінчує приблизно 2500 ккал на день. Молода людина, середня кількість якої вище і важча, виконуючи ті самі сімейні обов'язки, ближче до 3000 ккал. Зробіть замість цього чоловіка 40, а число опуститься нижче 2900. Зробіть йому 75, і ми повернулися в цей діапазон 2500.
Вище і важче означає більшу кількість; старший означає нижчий. Більша активність протягом дня, очевидно, означає і більшу кількість.