Як визначити що; досконалість; виглядає як у вашій власній подорожі для схуднення
Рекомендації щодо дієти та фізичних вправ - це гарне місце для початку. Але справжній прогрес доходить до визначення того, як для вас виглядає здоровий спосіб життя.
Федеральні дієтичні рекомендації є складними, що є однією з причин, чому так багато людей намагаються внести зміни, необхідні для поліпшення споживання їжі. Це може швидко стати надзвичайним, саме тому я провів перші шість місяців свого річного проекту, дотримуючись федеральних вказівок щодо фізичної активності та дієтичних вказівок, застосовуючи поетапний підхід до включення кожного правила в своє повсякденне життя.
Одного разу, розмовляючи із сертифікованим тренером ACE з охорони здоров’я Сабреною Джо, однією з моїх наставниць в Американській раді з фізичних вправ, я згадав, що дійшов до того моменту, коли цей проект вже не стосувався вивчення нових правил та пошуку способів включити їх у свій спосіб життя. Натомість мова йшла зараз про оволодіння послідовністю.
При моїй вазі мій план передбачав вживання 17½ чашок овочів щотижня (2½ чашки/день), причому конкретна кількість відводилася різним типам овочів: темно-зеленому, червоному та оранжевому, квасолі та гороху, крохмалистим овочам та ін.
Протягом сьомого місяця мого проекту я отримував у середньому 17¼ чашок овочів щотижня, лише на чверть чашки менше моєї мети. Однак мої співвідношення були не зовсім правильними. Наприклад, я їв більше зелених овочів і менше червоних/оранжевих овочів, ніж вимагають дієтичні рекомендації. Я сказав Сабрені, що збираюся працювати над вдосконаленням балансу між овочевими видами.
"Ви збираєтеся звести себе з розуму", - сказала вона. "Порівняння себе до досконалості - небезпечна річ".
Досконалість проти прогресу
Спочатку я був здивований, але незабаром зрозумів, що вона була абсолютно права. Дієтичні рекомендації представляють ідеальний режим харчування. Побити себе - навіть хоча б на мить - за те, що я чверть чашки соромився своєї щотижневої овочевої мети і їв більше зелених овочів, ніж я мав би, це рецепт катастрофи.
До того, як я розпочав цей проект, я щотижня отримував від 6 до 7 чашок овочів, приблизно три чверті з яких - брокколі.
Замість того, щоб порівнювати себе з ідеальною поведінкою, представленою настановами, я почав порівнювати своє теперішнє «Я» зі своїм колишнім «Я», яке ніколи не піднімає мені настрій і не стимулює.
Важливість слухати своє тіло
Що стосується фізичної активності, я намагаюся навчитися слухати своє тіло. На початку цього проекту, після багатьох років фізичних вправ через болі, болі та хронічні головні болі, я дозволив своїй відданості своїй новій поведінці змінити моє судження. Іноді я змушував себе робити вправи через біль або подвоюватись і виконувати дві тренування за один день, щоб досягти щотижневої мети, визначеної Правилами фізичної активності.