Стілець Або куля стійкості Що; s Краще сидіти на роботі BuiltLean
М'яч для вправ, також відомий як м'яч для стійкості, традиційно використовується в програмах вправ як засіб для поліпшення рівноваги, дозволяють тренувальникам виконувати вправи, які вони не могли б зробити в іншому випадку (тобто використовувати м'яч об стінку для присідання), і розширюють дальність руху (тобто хрускіт).
Використання м’ячів для вправ перемістилось із спортзалу до офісу, де все більше людей використовує їх замість стільців.
Сидіння на м’ячі для вправ: Переваги
Ідея сидіння на м’ячі проти традиційного стільця полягає в тому, що ця зміна може збільшити міцність серцевини, оскільки м’язи живота потрібно постійно задіяти, щоб уникнути падіння. Поліпшення міцності стрижня означає покращення постави, рівноваги та стійкості. Прихильники також називають підвищений спал калорій як користь для збереження рівноваги протягом дня.
Сидячи на м’ячі для вправ: Ризики
Противники використання м’ячів для вправ, щоб сидіти на роботі, стверджують, що бажане на стільці - це не те саме, що бажане в частині тренажерного обладнання. За їхніми словами, стілець повинен знімати тиск з попереку і забезпечувати опору для рук, що може полегшити дискомфорт і зменшити втому. Постійна активація м’язів, необхідна при тривалому сидінні на м’ячі, може посилити втому та погіршити біль у спині.
Сидячи на м’ячі вправ: Дослідження
Я знайшов ряд досліджень, що вивчають переваги та недоліки сидіння на м’ячі для вправ на роботі. За кількома винятками, дослідження в переважній більшості показує, що стілець - кращий варіант, ніж м’яч, принаймні, коли ви на роботі.
У статті 2006 року, опублікованій в "Людські фактори", розглядаються відмінності між сидінням на м'ячі для стійкості та в офісному кріслі з точки зору активації м'язів тулуба та постави поперекового відділу хребта. 1 Автори виявили, що, хоча спостерігалося незначне збільшення активації певних м’язів тулуба, сидіння на м’ячі спричиняло значний дискомфорт. Отже, їх рекомендація - уникати використання м’яча для цієї мети.