Перевірка стану здоров’я з точки зору фізичних вправ, достатня кількість ходьби
Меган Тейхен, Клінт Міллер, Університет Дікін
Ми всі знаємо, що нам потрібно займатися фізичними вправами, щоб залишатися в тонусі та силою, запобігати хворобам та підтримувати здорову вагу. Ходьба - це найпопулярніша фізична активність, якою займаються дорослі австралійці. Це безкоштовно, легко і можна робити майже скрізь.
Користь від ходьби для здоров’я пов’язана зі змінами, які відбуваються в наших системах організму в результаті фізичних вправ. Для деяких із цих станів здоров’я фітнес виявився особливо важливим фактором профілактики.
Термін придатність досить часто використовується для опису аеробної підготовленості, але наявність високого рівня підготовленості насправді стосується всіх компонентів фізичної підготовленості, пов’язаних зі здоров’ям, що включає м’язову силу та витривалість, гнучкість, склад тіла, і звичайно аеробну (або серце) фітнес. Тож чи достатньо ходьби з точки зору вправи, яка нам потрібна?
Аеробний фітнес
Аналіз досліджень ходьби показав, що це покращує аеробну форму - це технічно здатність серця надходити до наших м’язів киснем і наскільки ефективно наші м’язи використовують цей кисень. Але, щоб бути ефективним, ходьба повинна бути принаймні помірної інтенсивності, що означає інтенсивність, коли ви можете помітити своє дихання, але можете вести розмову без помітних пауз між словами. Для багатьох це швидка прогулянка.
Більших поліпшень в аеробній формі можна досягти при енергійній ходьбі, коли ви можете поспілкуватися з другом, але це буде перервано помітними паузами між словами, щоб перевести дух.
Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно ходити енергійно, щоб отримати користь для здоров’я або аеробного фітнесу. Ходьба з помірною інтенсивністю збільшить вашу аеробну підготовленість і, що більш важливо, вашу витривалість (здатність довше виконувати заходи з меншою втомою). Це пояснюється тим, що це дозволяє вашому тілу ефективніше спалювати жир, покращує доставку та використання кисню в м’язах, а також покращує щільність та ефективність мітохондрій (це виробники енергії в нашому тілі), що все призводить до більшої здатності виконувати завдання з меншими витратами. втома.
Швидка ходьба протягом 30 хвилин п’ять днів на тиждень може покращити аеробну форму. Кожен бій при ходьбі не повинен бути довгим; ходьба протягом десяти хвилин три рази на день така ж корисна, як і ходьба протягом 30 хвилин за один прийом.