Періодичне голодування 101 Основи голодування, щоб схуднути
Швидко, якби ви сказали комусь, що голодуєте, щоб схуднути, вони, мабуть, подумали б:
Це сумно, але щоразу, коли ти кажеш комусь, що ти постиш, єдино прийнятними причинами цього є медичні чи релігійні причини. Якщо ви навіть згадаєте в реченні слова "схуднення" та "піст", то вас чекає світ болю.
Але на мій погляд, голодування заради схуднення - це не божевілля. Зовсім не.
Насправді, стратегічне голодування щодня протягом 16 або навіть 24 годин може забезпечити цілу низку переваг порівняно із загальноприйнятим твердженням "їсти сніданок і 6 разів на день".
Не вдалося знайти відповідну картинку, тому гм ... ось хот-дог.
Основи періодичного голодування
Отже, що ж таке періодичне голодування (ІФ)?
Простіше кажучи, ІФ - це дія, що чергує періоди посту (не їжі) та їжі. Хоча офіційної програми ІФ немає, більшість програм варіюються від 12-24 годин голодування.
То чому переривчастий піст надзвичайний?
- Ви можете їсти більше їжі
- Ви отримуєте більше роботи, оскільки їсте не так часто
- Ви отримуєте більше енергії, оскільки вас не загрожує їжа
- Ви можете притиснути середній палець до кожного гуру фітнесу, який каже, що їжа кожні 2-3 години є абсолютно необхідною для гарного здоров'я
Я міг би продовжувати і продовжувати.
ЯКЩО небезпечно?
Одним словом, ПІБ безпечний.
Однак, як і все інше в житті, якщо переборщити і довести до крайності, то це стане небезпечним. Якщо програма періодичного голодування каже вам поститись 16 годин, ви не повинні нехтувати цим і вирішити голодувати 100 годин.
Поки ти не робиш нічого такого божевільного, тоді насправді немає нічого небезпечного в ІФ.
Але чи не піст мене товстить?
Я ніколи не бачив логіки у цьому висловлюванні, але з тих пір, коли, на біса, їжа не товстить вас?
Але так чи інакше, багато людей мають це смішне переконання, що піст зробить їх товстими. Ця віра походить від основних засобів масової інформації, де вони постійно пропагують помилку, згідно з якою голодування змусить ваше тіло утримуватися на своєму жирі і змусити його спалювати м'язи, що просто неймовірно дурно.
ЯКЩО Я змушу мене втрачати м’язову масу?
Що стосується голодування, ще один популярний міф, який, як вважають люди, - це те, що голодування змусить вас втратити всю свою важко зароблену м’язову масу. Це просто неправда, і поки ви виконуєте важкі тренування з опором 2-3 рази на тиждень, тоді ви не повинні боятися втрати м’язової маси.
Якщо вам потрібні додаткові докази, перегляньте це дослідження. У ньому вчені показали, що навіть коли люди їли наднизькокалорійну дієту (800 калорій на день), вони могли підтримувати всі свої м’язи, піднімаючи тяжкості. Причиною цього є те, що акт підняття тягарів надсилає мозку сигнал, що ви хочете зберегти всю свою м’язову масу.
Але чи не потрібно їсти частіше, щоб мати більше енергії?
Саме цим процвітають харчові компанії. Вони створюють усі ці продукти, орієнтовані на людей, яким потрібен "швидкий приплив енергії" або швидкий полудень "забрати мене".
Але насправді ці люди, мабуть, навіть не потребують цих продуктів. Вони купують їх, бо бояться, що раптом вони розбиються і згорять, коли насправді нічого насправді не станеться.
Якщо ви просто дасте своєму тілу можливість відчути, як це - бути без їжі кожні 2-3 години, ви зрозумієте, що насправді у вас буде більше енергії, ніж будь-коли.
Просто спробуйте.
ЯКЩО це просто ще один спосіб харчування
Незважаючи на те, що я люблю ЕСЛИ і НІКОЛИ більше не повернуся до їжі 6 разів на день, мушу визнати, це просто ще один засіб. Це ще один інструмент, який допоможе вам схуднути/зберегти вагу.