Переривчасте голодування Я робив 5 2 голодування протягом місяця, і навіть як дієтолог я здивований
Це було не настільки складно, як я думав, буде.
25 серпня 2020 14:16
Цикли періодичного голодування між періодами зниженого або нульового споживання калорій та періодами необмеженого прийому їжі.
Цикли періодичного голодування між періодами зниженого або нульового споживання калорій та періодами необмеженого прийому їжі.
Прочитавши про це, дослідивши це та повідомивши про це, наш дієтолог Меліса Мейєр вирішила, що вона може сказати лише так багато, не спробувавши для себе дієту 5: 2. Протягом цілого місяця вона обмежувала кількість калорій два із семи днів і повідомляла нам, як їй вдалось.
З такою великою кількістю шуму навколо періодичного посту (і я його багато сприяю - дивіться тут і тут, і тут), я відчував себе трохи копом, який насправді його ніколи не пробував. Я не бачив абсолютно жодної проблеми у доповідях про науку, але ви можете сказати лише стільки, що не відчули на власному досвіді. Отже, я поставив перед собою завдання спробувати періодичне голодування протягом цілого місяця, і це я знайшов.
Переривчасте голодування 101
Перш ніж ми зануримось, я встановлю сцену на той випадок, якщо ви пропустили пам’ятку. По суті, періодичне голодування - це спосіб харчування, яким більше займаються коли ви їсте, а не що. Є кілька різних варіацій, основними з яких є 16: 8 (де у вас є щоденне восьмигодинне вікно прийому їжі) і 5: 2 (де у вас є два 500 калорійних днів на тиждень, а решту часу ви їсте нормально).
Незважаючи на те, що це не ефективніше, ніж дієта з контролем калорій, періодичне голодування є перевіреним методом схуднення, крім того, воно пов’язане з метаболічними пільгами, захистом від хвороб та покращенням стану кишечника. Загалом, це досить захоплюючий простір у світі харчування. Але це не для всіх.
Подобається те, що ви бачите? Підпишіться на наш бюлетень bodyandsoul.com.au для більше подібних історій.
Однак дні посту були, звичайно, непростими. Зображення: запас. Джерело: BodyAndSoul
Переривчасте голодування - це H.A.R.D.
Мені сподобалась ідея спробувати метод 5: 2. Це впливає лише на два дні на тиждень, тому я не вважав це настільки нав'язливим або руйнівним для решти свого життя, як я міг би уявити, як це роблять інші дієти для схуднення - і я думаю, що це одна з основних переваг.
Я все ще міг без вихідних виїжджати на вихідні і готувати шторм вдома протягом усього тижня, як я зазвичай це роблю (і навіть насолоджувався випадковим келихом вина), і я можу повідомити, що я схуд на пару кілограмів у процес.
Однак дні посту були, звичайно, непростими. Вони важкі. Жорстке автофокусування, якщо відверто. Я чітко пам’ятаю, що колись лежав у ліжку, я хотів з’їсти руку, і, як дієтолог, я просто відчув, що в цьому є щось таке природжене. Я займаюся уважним харчуванням і прослуховуванням вашого тіла, тож це для мене було певною моральною дилемою, але я просунувся, все в ім’я досліджень.