Розуміння втрати ваги для вашого типу фігури
Фахівець з попереднього та післяпологового фітнесу
акцій
Якщо ви розчаровані, дотримуючись «єдиного для всіх» плану схуднення, який не спрацював, ви не самотні. Правда полягає в тому, що не існує єдиного для всіх підходу до змін тіла. Знання свого типу фігури - це ЄДИНИЙ спосіб отримати довгострокові результати та підняти свою фігуру на наступний рівень. Хоча існують загальні принципи, якими може займатися кожен, коли справа доходить до переходу на «наступний рівень», ви повинні коригувати ці принципи на основі ВАШОГО типу фігури, щоб вони працювали на ВАС. Кожна людина генетично схильна бути певним соматотипом (типом фігури). Завдяки тренінгам, впливам навколишнього середовища,… Читати далі
Якщо ви розчаровані, дотримуючись «єдиного для всіх» плану схуднення, який не спрацював, ви не самотні.
Правда в тому, що немає єдиного розміру, який підходить для всіх підходів до змін тіла. Знаючи ваш тип фігури - це ЄДИНИЙ спосіб отримати довгострокові результати та підняти своє статура на наступний рівень.
Хоча існують загальні принципи, якими може займатися кожен, коли справа доходить до переходу на «наступний рівень», ви повинні коригувати ці принципи, виходячи з ВАШОГО типу фігури, щоб вони працювали на ВАС.
Кожна людина генетично схильна бути певним соматотипом (типом фігури). Завдяки тренуванням, впливам навколишнього середовища та харчовим змінам ми можемо кардинально змінити зовнішній вигляд та форму тілобудови, яку нам дали генетично. Якщо ви хочете побачити суттєві зміни у своїй фігурі, вам потрібно тренуватися так, щоб це компліментувало і працювало з вашим тілом, а не проти нього.
Знай свій тип фігури: ектоморф, ендоморф та мезоморф
Вивчення вашого типу фігури допоможе вам розумніше тренуватися і підняти результати на наступний рівень!
Втрата ваги для вашого типу фігури: ектоморф
Що ви можете робити неправильно:
Триденні силові тренування повинні поєднуватися з двома днями низької інтенсивності, неквапливими заняттями, такими як неквапливі прогулянки, йога, розтяжка або катання піною. Спочатку скиньте бігову доріжку. Ектоморфи часто тяжіють до довгих, повільних відстаней, але це найгірше, що вони можуть зробити. Може бути спокусливо упакувати свої звички в класичні рухи культуриста, такі як біцепсові локони, але це ще одна помилка.
Тренування з обтяженнями є ОСНОВНИМ для ектоморфів. Я часто бачу, як ектоморфи зосереджуються на ізоляційних рухах, тоді як великі, складні рухи, такі як присідання, залучатимуть більше м’язів і даватимуть вам гормональний стимул для нарощування м’язів. Я все ще використовую ізоляційні рухи, але вони доповнюють основні ходи тренування. Для ектоморфа 80% ходів повинні бути робочими великими групами м’язів.
Що ви повинні робити:
Складені рухи або гібридні вправи, набори в діапазоні 8-12 повторень і досить великий обсяг - це те, що ви шукаєте. Не потрібно жити в тренажерному залі, щоб навантажити м’язи. Якщо ви тренуєтеся 4-5 днів на тиждень, ви будете спалювати будь-які важко зароблені м’язи. Я схильний обмежувати свої ектоморфи трьома тренуваннями на тиждень, зберігаючи фактичний час тренувань після розминки менше 30 хвилин.