Періодичне голодування 5 способів спробуйте дієту для схуднення - Tweak India
Фото: Analise Benevides/Unsplash
"Я втратив п'ять кілограмів за місяць", - сказав один друг. "Я відчуваю себе таким енергійним і зосередженим протягом дня", - переспівав інший. Вони не говорили про чарівні таблетки, а натомість щось, що змушує вагу, здається, так само швидко зникає - періодичне голодування. Дієтичний тренд, який вперше почав набирати популярність у 2018 році, відстоюючи такі знаменитості, як Дженніфер Лопес і Кортні Кардашьян.
Періодичне голодування передбачає обмеження прийому їжі певним проміжком часу протягом дня та голодування протягом кількох годин, щоб залишити травній системі достатньо часу для обробки та розщеплення їжі, яку ви їсте. І після всього, що я чув і читав, я був готовий спробувати.
Але після двох тижнів пропуску сніданку та вечері до 8 вечора я був роздутим, більш кислим, ніж якщо б я стояв у бочці і постійно болів голова. Я впав з фургона і зрозумів, що мій метод періодичного голодування був надто екстремальним для мого тіла і нестабільного способу життя. Незважаючи на те, що все ще є ефективним методом схуднення, ваше тіло потребує такої версії, яка вам підходить - і експерти розробили версії для різних способів життя. Ми розбили п’ять найпопулярніших способів переходу від застілля до посту.
5 способів спробувати періодичне голодування
16: 8 - Ідеально, якщо ви все одно звикли пропускати сніданок
Ви серійний снузер, що означає відсутність часу на сніданок, і хоча це може розсердити вашу маму, це може бути не такою поганою справою для періодичного посту. "Методом періодичного голодування 16: 8 ви дозволяєте тілу голодувати протягом 16 годин, щоб виводити токсини, очищати та відновлювати системи, і їсти лише вісім годин на день", - говорить Лука Коутінью, тренер з цілісного способу життя в інтегративна медицина.
Ідеальним прикладом може бути припинення прийому їжі о 20:00 та відновлення їжі опівдні наступного дня. “Під час фази голодування пийте тільки просту воду без будь-яких добавок (без чаю, кави, зеленого чаю, яблучного оцту). Перервіть голодування з приготуванням лимона та води, а потім цілим фруктом. Потім ви можете їсти горіхи через 20 хвилин і легку домашню їжу (наприклад, дал, рис, варені овочі) через годину після цього », - додає він. Слідуйте за цим перекусом та вечерею під час прийому їжі, а потім починайте свій піст.
"Це також найкращий метод для подолання плато для схуднення, боротьби з гормональним дисбалансом, проблемами з нирками та серцево-судинними проблемами, оскільки це змушує вас почувати себе енергійними та легкими", - каже він.
5: 2 - Ідеально, якщо ви шукаєте трохи гнучкості дієти
Багато з нас, тисячоліть, живуть із нестабільним графіком - ночі в пабах перетворюються на опівнічні суші випивки швидше, ніж можна сказати палички. З іншого боку, бувають дні, коли ми настільки зайняті роботою, що все, що ми зрештою їмо, - це фрукти та бутерброд. Тепер ви можете максимально використати це, оскільки дієта 5: 2 вимагає обмеження калорій лише до 500 на день - лише двічі на тиждень. Два дні посту не повинні бути послідовними і повинні містити два прийоми їжі по 250 калорій. Ви можете їсти нормальну їжу протягом решти п’яти днів тижня, але намагайтеся підтримувати її якомога здоровішою для швидшого результату.