Періодичне голодування Це ключ до схуднення Селіна Роуз
Це може спокусити скористатися останніми тенденціями дієти, особливо якщо вам потрібно схуднути. Не дуже часто я рекомендую дієту одному зі своїх тренерських клієнтів. Моя філософія, як правило, полягає в тому, щоб дотримуватися цільної їжі та їжі, насиченої поживними речовинами, які забезпечують вам ситість і задовольняють вашу тягу.
У цій публікації я розповідаю про періодичне голодування та деякі дослідження, які свідчать про те, що воно допомагає зменшити вагу, особливо жир на животі. Важливо зазначити, що існують інші способи втратити жир на животі (який, як правило, пов’язаний зі стресом, гормонами та способом життя), ніж голодування. Викладені нижче підходи до періодичного голодування можуть бути корисними для тих, хто страждає ожирінням і повинен змінити спосіб життя.
Також періодичне голодування рекомендується під час загоєння для тих, хто має подразнення та запалення шлунково-кишкового тракту, оскільки це забезпечує шлунково-кишковому тракту перерву в їжі.
Для більшості з вас, які читаєте це, моя пропозиція - це не переривчасте голодування, дотримуйтесь цільних продуктів, робіть поживний вибір і припиняйте їсти протягом дня за 3 години до того, як лягати спати. 🙂
У двох словах, переривчастий піст - це саме те: пості з перервами.
Це обмеження споживання калорій протягом певних годин/дня або днів/тижня. Це більше спосіб харчування, ніж дієта. Це обмежує коли їсти, і не так багато що їсти. І це частина його привабливості для людей, які не хочуть рахувати калорії або використовувати журнал їжі, щоб відстежувати, що вони їдять.
Дехто сказав би, що це більш природний спосіб їсти, оскільки люди еволюціонували без холодильників, проїздів та цілодобових магазинів. Тепер ми маємо доступ до їжі (включаючи шкідливу їжу) протягом усього дня, тому вживання кількох страв на день плюс закуски можуть бути менш природними, ніж час від часу.
Існує безліч варіацій на цю тему. Вони включають:
- 16/8, що становить 16 годин голодування, і їжа лише протягом інших 8 годин (часто 13:00 - 21:00);
- 5: 2 дні голодування, коли ви їсте регулярно протягом п’яти днів тижня, а потім приймайте низьку кількість калорій/день протягом двох інших (не послідовних) днів.
Є ефективним періодичне голодування для схуднення?
Періодичне голодування може допомогти схуднути, оскільки воно може допомогти вам вживати менше калорій і спалювати більше калорій.
Багато людей кажуть, що вони мають успіх у цьому. Але що говорять дослідження?
Згідно з одним оглядовим дослідженням, періодичне голодування допомагало людям втрачати 3-8% ваги протягом 3-24 тижнів. У цьому дослідженні люди також втратили 4-7% окружності талії (тобто жиру на животі).