Поширені помилки втрати ваги MyFoodDiary

поширені

Наполегливо працювати, щоб схуднути, а потім не досягти поставлених цілей, засмучує. Це 8 помилок у втраті ваги, які ви можете допустити, і як їх уникнути.

Зосереджуючись лише на дієті та фізичних вправах

Дієта та фізичні вправи - це лише частина рівняння схуднення. Рівень стресу та режим сну відіграють певну роль у вашому успіху. Одне дослідження показало, що суб'єкти, які спали від шести до восьми годин на ніч і які повідомили про нижчий рівень стресу, з більшою ймовірністю досягли мети в 10 фунтів. Адреналін, кортикотропін-рилізинг-гормон (CRH) і кортизол - це гормони, що виділяються у відповідь на стрес. Хоча адреналін і CRH пригнічують апетит на короткий час, кортизол підвищує апетит і має більш тривалий ефект після стресової ситуації. Дослідження показують, що люди, які сплять менше шести годин на ніч, також мають підвищений кортизол. Що ще гірше, відсутність сну також спричиняє збільшення гормону, греліну (підвищує апетит) та зменшення лептину (пригнічує апетит).

Все або нічого

Здоровий спосіб життя - це не зусилля, які стосуються всього або нічого. Ви не можете дозволити одній нерівності на дорозі направити вас на спадну спіраль переїдання та пропущених тренувань. Здорові звички, такі як вживання більш поживної їжі, контроль кількості порцій та регулярні фізичні вправи повинні вписуватися в природні злети та падіння життя. Якщо ви відвідуєте вечерю і насолоджуєтеся десертом, наступного дня скорочуйте по кілька калорій під час кожного прийому їжі. Якщо пізня зустріч змушує вас скасувати тренування в понеділок, не відмовляйтеся від решти тижня. Додайте 10 хвилин часу для вправ із вівторка по п’ятницю, щоб це компенсувати.

Недостатнє харчування

Для багатьох людей плани втрати ваги включають різке скорочення калорій або пропуск їжі. Обидві практики призводять до надмірного голоду з подальшим переїданням. Відповідно до рекомендацій щодо харчування та схуднення, встановлених Американським коледжем спортивної медицини (ACSM), жінки не повинні вживати менше 1200 калорій на день, а чоловіки повинні мати не менше 1700 калорій на день. Це може згубно впливати на функції організму та обмін речовин.