Періодичне голодування чи спрацьовує це масаж Сюзанни Шапер
Ви чули про періодичний піст і думали спробувати? Деякі люди клянуться цим методом і тим, як він допомагає їм схуднути. Інші використовують його для загального стану здоров’я. Тож чи відповідає періодичне голодування галасу? Як хтось, хто практикує періодичне голодування за станом здоров’я, я хотів би пояснити, як це працює, і свій досвід із цим.
Як працює періодичне голодування?
Ідея періодичного голодування полягає в тому, що коли ви даєте своєму тілу відпочити від їжі, воно може зосередити свою енергію на лікуванні. Експерти стверджують, що слід поститись як мінімум 12 годин (наприклад, з 19:00 до 7:00). Чим довший швидкий, тим він ефективніший. Деякі люди навіть працюють у цілодобовий піст раз на тиждень.
В одному дослідженні дослідник виявив, що,
“Коли люди отримують лише 25% своїх калорій у день голодування, вони не з’їдають 175% наступного дня. Вони насправді їдять лише трохи більше -115% або близько того. Це означає, що до кінця тижня вони з’їли набагато менше, ніж зазвичай, і лише 3,5 дні почувались обділеними ».
Інший висновок цього дослідження полягає в тому, що люди менше схильні до запоїв, коли вони насправді їдять. Дослідники не впевнені, чому, але теорії варіюються від змін гормонів до зменшення шлунка. Зі свого досвіду я вважаю, що це правда! Якщо що, цей метод допомагає мені слухати своє тіло і по-справжньому розуміти, коли воно насправді голодне і потребує харчування ... не лише тому, що я думаю, що я голодний.
Таке періодичне голодування також пов’язане із запобіганням і навіть поліпшенням хвороби Альцгеймера. Голодування, згідно з дослідженнями, проведеними в Медичній школі Джона Гопкінса, кидає виклик мозку допомогти впоратися з такими нейродегенеративними захворюваннями, як хвороба Альцгеймера та Паркінсона. Захоплююче, правильно?
Мій досвід роботи з періодичним голодуванням
Я пробую це вже більше року і мені дуже подобаються результати. Спочатку я худнув, але найголовніше, що протягом дня відчував рівномірний рівень енергії. Переривчасте голодування вимагає певного коригування та різного планування їжі. Важливо все-таки годувати організм пристойною кількістю калорій, щоб він мав достатньо енергії, щоб тривати до наступного прийому їжі. Часто я відчуваю, що заїдаю себе під час свого «вікна їжі», як я це називаю. Для досягнення найкращих результатів я рекомендую їсти всю їжу протягом 6-8 годинного вікна протягом дня; наприклад, з полудня до 18:00. Також майте на увазі, що такий спосіб життя суперечить поширеній думці про те, що ми всі повинні щодня їсти великий здоровий сніданок.