Періодичне голодування для максимального зниження жиру
Поділитися цим дописом:
Отримайте Мій БЕЗКОШТОВНО Керівництво з переривчастим голодуванням
Я використовую ці періодичні пісні страви для втрати жиру, і вони були настільки ефективними, приємними та простими, що було б злочином не ділитися з вами своєю стратегією! Я виявив, що це ідеальна дієтична стратегія, дотримуючись моєї програми агресивної втрати жиру!
Використовуючи ці періодичні страви натще для втрати жиру, я зміг постійно їсти низькокалорійні продукти, не відчуваючи себе позбавленими, і таким чином досить худий.
Це також звільнило величезну кількість часу на приготування їжі та прибирання на кухні. З тих пір, як я застосував періодичне голодування для втрати жиру, я маю достатньо енергії протягом усього дня, як лазер, як фокус, і я сплю, як дитина вночі.
Зараз я хотів би провести вас через переривчастий прийом їжі натще, як діє?
Як використовувати переривчасте голодування для схуднення
Використовуючи піст для схуднення, ви будете їсти всі свої страви за 6-8 годинне вікно. Найкраще це зробити, пройшовши 5-6 годин після пробудження перед першим прийомом їжі. Останній прийом їжі повинен бути приблизно за 2 години до сну.
Прокинься о 10 ранку.
Пропускаючи ранковий сніданок, ви змушуєте своє тіло пробиватися до запасів жиру, щоб само запалюватися, а не спалювати харчову енергію. Ось чому періодичне голодування - це дієта для остаточного зниження жиру для чоловіків та жінок! До того ж, натиснувши свій перший прийом їжі пізніше на день, ви зможете насолоджуватися ситним і ситним здоровим харчуванням, зберігаючи дефіцит калорій.
Якщо ви не пропустили сніданок раніше, це може зайняти звикання. Це, мабуть, найскладніше в переході на використання періодичного голодування для втрати жиру.
Але через кілька днів, пропустивши сніданок, ваше тіло навчиться процвітати у стані голодування. Ви будете стимулювати симпатичну систему і відчувати такі ефекти, як настороженість, лазерний фокус та ефект притуплення голоду.
Якщо ви п'єте каву в піст?
Вживання 2-3 чашок кави під час посту пришвидшить ваш метаболізм, зменшить апетит і змусить вас почувати себе добре. Якщо ви збираєтеся тренуватися, тоді кава позитивно вплине на вашу силу та витривалість.
Мій абсолютний улюблений тип періодичної пісної кави для спалювання жиру та зниження апетиту - Паливо натще. Я п'ю його майже щодня.
Ефекти кави, здається, тривають до 6 годин, тому навіть якщо ви тренуєтесь пізніше дня, вам все одно доведеться додатково вдарити ранкову каву. Крім того, кава є багатим джерелом антиоксидантів і, як було показано, має численні переваги для здоров'я.
Як перервати піст
Я рекомендую зберігати перші два прийоми їжі з періодичним голодуванням дуже здоровими та скромними за розміром.
Якщо ви перервете голодний обід, ви переведете своє тіло з режиму співчуття і перейдете в режим парасимпатики. Це вимкне спалювання жиру та втомить вас.
Безумовно, не ідеально для полудня/полудня. Більше того, велика їжа протягом дня здається не дуже ефективною для обмеження голоду (мій особистий досвід для вас може бути іншим).
Нарешті, готувати, їсти та прибирати велику їжу протягом дня - це клопоти і не дуже зручний спосіб життя.
Завдяки такому періодичному дієтному харчуванню, мета полягає в тому, щоб їсти достатньо їжі, щоб живити своє тіло та утримувати голод, не перевантажуючи травну систему. Це дозволить вам максимізувати енергію та зосередитися.
Мені подобається їсти по 300-400 калорій. Я обираю швидкий/легкий білок, фрукти та корисні жири.
Харчування 1 і 2 Приклад:
- Варіант No1: Грецький йогурт або сир, посипаний ягодами та мигдалем.
- Варіант No2: Банка тунця, яблука та 1 тб оливкової олії
- Варіант No3: Куряча грудка, зелень салату, яблуко та половина авокадо
- Варіант No4: Омлет (2 цілих яйця + 0,75-1 склянка білка) та ягоди
- Варіант No5: 40 г сироваткового білка, змішаного з 1 склянкою мигдального молока (несолодкого), 20 г мигдалю та порцією фруктів
Основні моменти для періодичного голодування та що їсти
Як бачите, усі зразки їжі з переривчастим пістом, що входять до дієти з втратою жиру, мають зручне джерело білка, фруктів та деяких корисних жирів. Це особисте поєднання є тим, що я особисто визнав найбільш ефективним для задоволення низькокалорійних страв. Плоди дуже поживні, легкозасвоювані та ефективно поповнюють глікоген печінки.