Періодичне голодування для нарощування м’язів Повне керівництво - Фабрика, що підняла фабрику
Якщо періодичне голодування зроблено належним чином, воно може покращити ваше здоров’я. Однак є момент, коли можна занадто далеко підійти до цього підходу. Для нарощування м’язової маси та збереження стрункості здається, що голодування «напередодні» - це не шлях.
Однак менші фази голодування (як правило, між 10-12 годинами) мають свої переваги, такі як покращена чутливість до інсуліну, регуляція глюкози в крові та збільшення виробництва гормону росту. Екстремальні періоди голодування (наприклад, один день голодування та наступний прийом їжі наступного дня) можуть насправді мати зворотний ефект.
Важливо зазначити, що дієти натщесерце, що чергуються, “працюють” для схуднення головним чином тому, що вони зменшують загальне споживання калорій.
Що таке періодичне голодування?
В основному, періодичне голодування - це просто схема прийому їжі, коли людина їсть лише у визначений проміжок часу (так зване «вікно прийому їжі»), а решту дня проводить утримуючись від їжі та всього, що містить калорії. Наприклад, якщо хтось дотримується режиму періодичного голодування 16: 8, його день може виглядати так:
- 8:00: Прокидайся
- 8:00 - 16:00: Період голодування
- 4: 00 PM: Харчування 1 (“Сніданок”)
- 19:30: Харчування 2
- 23:30: Харчування 3
Отже, вікно годування цієї людини становить приблизно 8 годин, тобто інші 16 годин дня проводяться утримуючись від їжі та напоїв, що містять калорії. Однак ця людина не спить приблизно половину з цих 16 годин посту, що робить процес без їжі набагато простішим, ніж це виглядає на папері.
Як наростити м’язи з переривчастим голодуванням
Якщо ви вважаєте, що дослідження показують, що під час кожного прийому їжі існує обмеження синтезу м’язових білків, то не має сенсу гальмувати вашу здатність нарощувати м’язи, голодуючи надмірно довго.