Періодичне голодування Як це працює і чому це може бути найкращим детоксикатором для організму
Періодичне голодування насправді може коштувати зусиль і стриманості для більш стрункого і міцного тіла
Члени клубу, де не беруть сніданок, несуть картки, можливо, мають нового туза, адже остання тенденція до харчування закликає вас пропустити найважливіший прийом їжі протягом дня. Цей популярний метод, який називають „періодичним голодуванням” і схвалений Бейонсе та Х’ю Джекманом, включає стратегічне голодування протягом певних годин або днів у тижні за встановленою схемою для детоксикації організму.
Варіанти
У вас є два. «Перший метод, який називається 5: 2, - це саме те, що робили наші предки у формі релігійних постів, - говорить Лука Коутінью, фахівець з інтегративної медицини та медицини способу життя та цілісного харчування. "Це вимагає їсти здорову їжу п’ять днів на тиждень і споживати лише 500-600 калорій протягом решти двох днів". Але для більш стійкої зміни способу життя Коутінью рекомендує дотримуватися методу 16: 8: «Ви обмежуєте час прийому їжі лише вісьмома годинами (так званий етап будівництва) і голодуєте протягом 16 годин (так звана фаза детоксикації або голодування) дня, лише закусками з водою або трав’яними чаями ". Це означає, що ви автоматично закінчуєте вечерю до 18:00, а наступного дня починаєте їсти безпосередньо з обідом.
НАУКА
Харчуючись протягом дня, ваша травна система, печінка та нирки постійно працюють над засвоєнням поживних речовин та виведенням токсинів. "Але під час фази голодування організм трохи відпочиває і здатний ефективно розщеплювати залишки їжі, що призводить до детоксикації та зменшення запалення кишечника", - говорить Коутіньо. "Короткочасне голодування також збільшує рівень метаболізму, рівень інсуліну та використовує накопичену енергію (жир) для функціонування, що в кінцевому підсумку призводить до втрати ваги". Але, застерігає Коутінью, будьте обережні, щоб ніколи не перепиватись і не харчуватися надмірно на етапі будівництва. "Завантаження зайвої їжі або вживання менше їжі може позбавити організм поживних речовин і призвести до головного болю, низького кров'яного тиску, гіпоглікемії (низький рівень цукру) і втрати м'язів".