Простий та ефективний план дієти для схуднення для чоловіків; Розумна Нора
За даними HealthData.org, «приблизно 160 мільйонів американців страждають ожирінням або надмірною вагою. Майже три чверті американських чоловіків ... страждають ожирінням або надмірною вагою ". Це досить приголомшливо. Хлопці ... c’mon! Але ви вже чудово справляєтеся, тому що шукаєте план дієти для схуднення для чоловіків, якого можна дотримуватися, який поверне вас у форму, і ми маємо кілька порад та підказок, які допоможуть вам у цьому перші кроки. Можливо, ти просто втомився відчувати ... ну, втомився. Або ваш партнер або партнер нещодавно закликали вас підняти хропіння. Або ви просто хочете повернути частину яскравої енергії своїх двадцятих років назад. Ми тут, щоб допомогти! У кінці цього списку ми отримали кілька ідей здорового обіду для схуднення, щоб ви могли повернутися до здорового стану, яким ви є сьогодні.!
Чому діє цей план дієти для схуднення?
Дієтичні плани для чоловіків бувають усіх форм і розмірів, але більшість часу, дотримуючись суворих дієтичних планів, які не дозволяють експериментувати або улюблених страв, відбивають вас від того, щоб рухатись по дорозі. Замість того, щоб дотримуватися чіткого 30-денного плану прийому їжі для схуднення, ціль тут - навчитися змінювати споживання, щоб воно було максимально гнучким. Дієти, за якими потрібно їсти відварену курку та салат п’ять разів на тиждень, ніколи не триватимуть, тому що ви виростете ненавидіти до одноманітності і впадете з фургона. Тож давайте будемо простими.
Ось розподіл того, як повинен виглядати кожен прийом їжі:
1/2 вашої тарілки має бути будь-якою овочевий
1/4 вашої тарілки повинна бути нежирною білка
1/4 вашої тарілки повинна бути здоровою вуглеводи
Це залишає багато відкритого для інтерпретації! Але план дієти для схуднення для чоловіків, який справді допоможе вам скинути ці кілограми, повинен бути здоровим і всебічним - і досить цікавий, що ви дійсно захочете цього дотримуватися!
Давайте додамо ще кілька змінних для розгляду:
Відстежуйте споживання - Намагайтеся тримати споживання менше 1800 калорій на день. Ви можете відстежити це за допомогою дієтичного додатку або за старовинним способом, за допомогою електронної таблиці олівця та паперу. Спочатку буде важко, потрібно буде реєструвати всю свою їжу, але в найкоротші терміни це буде другою натурою, і ви зможете тримати легку розумову вкладку протягом дня, як тільки звикнете до неї.
Більше смаженої їжі - Ви вже знаєте, що смаженої їжі немає в меню будь-яких дієтичних планів для чоловіків, але варто повторити: згідно з дослідженням у Гарвардській школі громадського здоров'я, "учасники, які їли смажену їжу 4-6 разів на тиждень, мали 39% підвищений ризик діабету 2 типу ". День обману тут і там не вб'є вас, але багато хто з них може. Це щиро шокує, скільки американців швидкого харчування їдять щодня.
План з високим вмістом білка - План з високим вмістом білка може допомогти вам почувати себе більш насиченими та задоволеними своїм харчуванням, дозволяючи зменшити кількість вуглеводів у вашому раціоні. План з високим вмістом білка може означати більше нежирних білків, таких як риба, молочні продукти та яйця, але ви також можете додати багаті білком овочі, такі як спаржа та шпинат, щоб округлити речі. Білок також забезпечує необхідні амінокислоти. Перетравлення білків, здається, збільшує швидкість метаболізму на 20–35% порівняно із збільшенням на 5–15% при перетравленні вуглеводів або жиру.!