Періодичне голодування та фізичні вправи безпечні

Періодичне голодування (КІ) та кетогенна дієта можуть йти рука об руку. Обидві дієти допомагають вашому організму, обмежуючи вміст глюкози, хоча вони роблять це по-різному. Кето обмежує рівень глюкози, дотримуючись їжі з високим вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів, тоді як ІФ знижує рівень глюкози шляхом систематичного голодування.

Якщо ви на кето та ІФ, чи безпечно продовжувати голодування після тренування? У цій статті ми розглянемо основи ІФ та те, як безпечно продовжувати голодування після тренування.

Переривчасте голодування 101

Періодичне голодування називають просто ПІС, але ви можете зустріти термін, написаний як переривчасте обмеження енергії або навіть обмеження часу. Незалежно від того, як ви це називаєте, IF стосується регулярного, приуроченого циклу прийому їжі, а потім голодування.

Існує кілька різних типів ІФ, і всі вони класифікуються за вікнами натощак.

16/8: Цикл посту, у якому ваше вікно голодування становить 16 годин, а ваше вікно для прийому їжі - 8 годин. Це найпопулярніший цикл і найпростіший у підтримці, особливо якщо пропустити сніданок. Багато людей їдять з 12:00 до 20:00, а 16 годин, що залишились, відведено для посту.
18/6: Під час цього посту ви їсте лише між 6-годинним вікном, часто між полуднем і 18 вечором.
20/4: Як і попередні два графіки, цей розділяє час між голодуванням та прийомом їжі. У цьому випадку ви будете їсти лише протягом чотиригодинного вікна щодня.
Цілодобове голодування: за цим графіком ІФ ви будете постити цілий день. Для цього розкладу ви виберете один день на тиждень для посту, а решта шість днів - це звичайний графік харчування.
5: 2: Під час такого режиму голодування ви будете чергувати, скільки калорій ви з’їсте. Наприклад, два дні на тиждень ви можете їсти дуже низькокалорійну дієту (приблизно 500 калорій), тоді як решта п’ять днів становлять 2000 калорій.

Популярність ІФ продовжує зростати, і з поважної причини: дослідження показують, що ІФ може сприяти здоровому розвитку мозку та збільшити тривалість життя. [1] [2]

Чи безпечно робити вправи під час посту?

Хоча ІФ безпечний та ефективний для схуднення та покращення функції мозку, безпечно поєднувати його з фізичними вправами? Дослідження показують, що голодування перед тренуванням є не тільки безпечним, але і має численні переваги. А саме тренування натщесерце може допомогти спалити більше жиру, зменшити споживання енергії та збільшити окислення жиру. [3]

Вправи натщесерце можуть бути безпечними, але є кілька застережень.