Періодизація епохи Відродження для збільшення всього тіла та схуднення; Фітнес Вольт
Спробуйте цю програму періодизації, щоб підняти свої успіхи!
Програма періодизації Відродження
Цей веб-сайт та деякі треті сторони хочуть встановити файли cookie та отримати доступ та збирати дані, щоб надати вам персоналізований вміст та рекламу.
Якщо ви хочете отримати цей персоналізований досвід, просто натисніть "Прийняти". Якщо ви хочете відмовитись від цього збору даних, натисніть "відхилити", щоб продовжити без персоналізації.
Мета Структура періодизації Відродження полягає в тому, щоб допомогти вам досягти вашої ідеальної статури, використовуючи перевірені дієтичні та тренувальні методи.
Так, мета полягає в тому, щоб допомогти вам або схуднути/втратити жир, зберігаючи м’язову масу, або набрати м’язи, підтримуючи при цьому жир на рівні до прийнятного рівня. І хоча технічно ви можете робити обидва одночасно, це, мабуть, більш складний і тривалий процес.
Але якщо ви робите це правильно, ви можете досягти своїх цілей вчасно. І ось що прагне програма Періодизації Відродження; вести вас через процес, щоб переконатися, що ви в змозі досягти успіху, за винятком розчарувань у невідомості, з чого почати (загальна незручність).
Ви будете їсти здорову, поживну їжу і тренуватися таким чином, щоб стимулювати збільшення м’язів завдяки перевіреним складеним виборам фізичних вправ. А ваші варіанти включають залучення керівництва тренера або просто дотримуйтесь шаблонів, щоб створити власний план, якщо хочете ...
- Що таке періодизація?
- Що таке періодизація Відродження?
- Планування харчування Ренесансу
- Ось приклади продуктів, які ви будете їсти за планом харчування Ренесансу:
- Які вправи використовуються?
- Як часто мені потрібно буде тренуватися?
- Це періодизація Відродження для всіх?
- Заключні думки
Але перш ніж ми дамо більш глибокий огляд Програма періодизації епохи Відродження, давайте поговоримо про поняття періодизації, звідки воно виникло, і наскільки воно ефективно ...
Що таке періодизація?
По-перше, існує кілька різних варіантів періодизації.
Але ця система навчання в основному передбачає впровадження декількох прогресивних циклів, які виконуються протягом певного періоду часу.
Зараз, концепція періодизація насправді випливає з моделі Ганса Селі, який ми знаємо як Загальний адаптаційний синдром. І цей стиль тренувань використовується спортсменами з 1950-х років. (1)
Періодизація була розроблена для запобігання перетренованості, дозволяючи піднімачеві прогресувати через важкі тренування та періоди розвантаження що вигідно для досягнення найкращого можливого результату.
Є взагалі три цикли періодизованого навчання які включають мікроцикл (до 7 днів), мезоцикл (від двох тижнів до кількох місяців, що складається з підготовчої, змагальної, пікової та перехідної періодів) та макроцикл (ціла програма, зазвичай близько року).
І кілька досліджень, які порівнювали періодизовані тренування з лінійними методами тренувань (встановлена кількість сетів та повторень), виявили, що перші дають значні переваги щодо складу тіла, сили та рухових показників. (1)
Ці висновки, ймовірно, є результатом маніпуляцій за обсягом та інтенсивністю. Але хороша стратегія дуже важлива при розробці періодизованого плану, оскільки не всі програми дадуть подібні результати.