Періодизація епохи Відродження МОЖЛИВИЙ ЧАСТИНА І ІНТУІЦІЯ В ЇЖІ; НАВЧАННЯ
Втрата мотивації
Можливо, тоді, потрапляння в «тренування гіркого дна» може відображати як вигорання дієти, так і синдром перетренованості, а певна поведінка - як, наприклад, тренування до невдачі кожного разу, неспроможність прислухатися до внутрішніх підказок та нетерплячі стрибки в плані - може спричинити подібну відсутність результатів підвищений ризик травмування. На щастя, подібно до того, як IE та ME можуть сприяти нормальному режиму харчування, який, крім інших переваг, забезпечує достатнє споживання енергії для оптимального здоров'я, тренування можуть бути скориговані, щоб забезпечити адекватний стимул для оптимальних адаптацій та вдосконалень. Ви можете бути здивовані, коли дізнаєтесь, що обидва підходи покладаються на одну і ту ж майстерність: взаєморозуміння та чуйність.
Авторегульоване навчання
Авторегуляція базується на десятирічних методах визначення темпів прогресування фізіотерапії та реабілітації в поєднанні з новітнім методом визначення суб'єктивних рівнів навантаження. Сьогодні ці шкали були модифіковані і застосовані до програм прогресивного тренування з опору, і багато хто з нас знають їх як "RPE (швидкість сприйманого напруження)" або "RIR (повторення в резерві)". Вони засновані на явищах інтероцептивної обізнаності - відчуття індивідом фізичного стану тіла - та інтроцептивної чутливості для точного визначити сенсація. Люди можуть використовувати внутрішні сигнали для визначення рівня втоми та готовності до тренувань, що дозволяє їм відповідно модифікувати свою підготовку. Індивід може вирішити змінити свої дальності повторень, повторення в резерві, обмеження RPE або періоди відпочинку на основі фізичних відчуттів, які вони відчувають до і під час тренування.
У 2017 році стаття доктора Еріка Гельмса «Сильніше за науку» про науку про авторегуляцію забезпечила вагомі докази того, що суб’єктивна інформація, яка використовується для авторегуляції, може виграти дійсні, надійні об’єктивні інструменти навчання, які вимірюють зміни фізіологічних змінних. Хелмс спеціально звернувся до корисності RPE Тучшерера, кількісного інструменту для оцінки RPE на основі повторень у резерві. Менно Хенсельманс описує підхід реалізації реактивного розвантаження як короткострокову, незаплановану корекцію, засновану на відсутності прогнозованого прогресу протягом одного навчального заняття. Іншими словами, необхідно проводити коригування на місці, коли інтроцептивна обізнаність дозволяє нам визначити, що передбачуваний, встановлений обсяг не буде відповідним для тренувального поєдинку, враховуючи наш поточний фізичний стан. Доктор Майк Ісраетель, безсумнівно, є одним з найпродуктивніших авторів у спортивній науці і широко охоплює науку про гіпертрофію. Його міркування щодо вибору вправ та прогресування також підкреслюють важливість взаєморозуміння. Для оптимізації підбору вправ та відповідного накопичення обсягу з часом можна застосувати налаштування RIR/RPE, насос, хворобливість (проти болю), напругу м’язів та зв’язок розум-м’яз.