Періодизація харчування для стійкої втрати жиру; Bairfit
Сьогодні ми говоримо про одну з найважливіших тем у тренінгу з питань харчування.
Харчова періодизація.
Поживна періодизація - це інструмент, який я використовую усім своїм клієнтам, що працюють в Інтернеті, щоб допомогти їм досягти своїх цілей щодо втрати жиру більше м'язових м'язів, кращих гормонів, швидшого метаболізму, і найголовніше - зробіть ці результати стійкий.
Це також недостатньо використовуваний компонент у стратегіях втрати жиру більшості людей, і це велика частина причин приблизно 95% людей, які втрачають вагу, відновлять її. (1)
Ця статистика сама по собі говорить нам одне.
Зазвичай пропонується модель схуднення "їжте менше, рухайтеся більше, поки не досягнете своєї мети" зламаний.
Це тема, якою я захоплююсь, тому що я був там .
Тепер, щоб було зрозуміло, я не кажу цього калорії в - калорії назовні тобто енергетичний баланс не має значення - це найважливіший фактор втрати жиру.
Те, що я кажу: періодизований підхід до вашого харчування - це різниця між тимчасовими результатами втрати жиру та можливістю підтримувати стрункіше, міцніше тіло на все життя.
Періодизація харчування має важливе значення для отримання результатів, яких ви можете підтримувати, і великої частини того, що роблять мої клієнти в Інтернеті по-різному в межах їх харчування.
Але давайте зробимо резервну копію. Вам, мабуть, цікаво.
"Що взагалі означає періодизація харчування?"
Періодизація: Розбиття періоду часу на блоки. Кожен блок зосереджений на створенні різної адаптації або результату - але всі блоки синхронізуються, щоб підштовхнути вас до однієї конкретної мети в кінці періоду часу (наприклад, присідання певної ваги, досягнення певного відсотка жиру в організмі).
У рамках фітнесу періодизація - це те, що ми як тренери застосовуємо до багатьох речей.
На тренінгу я застосовую періодизацію до програм клієнта. Протягом навчальної програми ми регулюємо гучність, інтенсивність, змінюємо рухи, включаємо різні схеми навантаження та приймаємо навантаження. Все це дозволяє вам насправді досягти своєї кінцевої мети, не збиваючи, не перегораючи та не руйнуючи нервову систему.
В основному періодизація означає наявність стратегії глибшої, ніж. "Напружуйся на X, поки я не досягну Y".
Ви дійсно можете застосувати періодизацію до будь-якої сфери свого життя. навчання, харчування, бізнес, особистий розвиток, стосунки. і досягти більш оптимальних результатів.
Однак найголовніше (і найбільш нехтується) область, до якої слід застосовувати періодизацію - це, безумовно, ваше харчування.
Ось як застосувати концепцію харчової періодизації для кращої естетики, кращого здоров’я, кращих гормонів, швидшого метаболізму та більш стійких результатів.
Коли новий клієнт починає тренінг з питань харчування з метою втрати жиру, починається їх харчова періодизація раніше ми зосереджуємося на втраті жиру, с Праймер (фаза, яку я запозичив у Стіва Холла).
Зараз тривалість початкової фази залежить від досвіду клієнтів, способу життя, точних цілей, а також харчування та історії тренувань - тому це дуже індивідуально для клієнта.
Тим не менш, ось широкий огляд що і чому позаду Фаза грунтовки.
→ Створення фундаменту - Реальність така: більшість нових клієнтів з втратою жиру не готові до інтенсивної фази втрати жиру прямо з воріт.
Найчастіше просто даючи комусь макроси для втрати жиру і кажучи "ІДІТЬ!" призводить до невдачі.
Як новому клієнту, вам, як правило, потрібен час, щоб навчитися правильному вибору їжі, що підживлює ваше тіло, як точно відстежувати макроси, керувати життєвими стресорами, тренуванням і відновленням, а також визначати та змінювати поведінку та звички, які вас стримували. минуле.
Це низько звисають плоди що ми можемо відразу прибрати. За порівняно невеликі зусилля ви досягнете набагато кращого місця розумово та фізично. Тепер ви також отримаєте всю освіту та добре знаєте інструменти, якими ми користуватимемось у фазі втрати жиру.
→ Відновлення після останньої дієти - Залежно від того, як давно ви дієтували і наскільки худорлявою, стадією грунтовки є повинен щоб налаштувати вас на ще один успішний етап втрати жиру.
Відновлення багатьох гормонів, таких як тестостерон, кортизол і гормон щитовидної залози, разом з метаболізмом і відновленням сухої маси (велика частина вашого метаболізму) може зайняти десь від 2 до 6 місяців. (2) (3) (4)
→ Позбавлення від "мислення" все або нічого " - Етап підготовки - це також час, який я використовую для навчання клієнтів про небезпеку все або нічого мислення.
Реальність така, яким би дисциплінованим ви не були, у певний момент дієти ви почуватиметесь так, ніби вже були "не вдалося" - нехай це буде через відсутність цільової калорії або бачення прогресу повільніше, ніж хотілося б.
З неправильним мисленням, це тимчасово "невдача" зазвичай призводить до того, що ви повністю відмовляєтеся від дієти.
Праймер допомагає нам уникнути цього, навчаючи клієнтів в Інтернеті про ідею послідовність над досконалістю, і навчити вас бути зосередженим на процес, знаючи, що це призведе їх до бажаних результатів.
→ Оптимізація метаболічної ємності - Щоб використати аналогію, яку я дізнався від Кліфа Вілсона, ви можете думати про метаболічну здатність, як бензобак вашого автомобіля.
Все, що ви можете зробити, щоб створити втрату жиру, це "в метаболічному бензобаку". кількість кардіотренінгу, яку ви можете додати до свого розпорядку дня, і кількість калорій, яку ви можете відняти від споживання.