Перш ніж худнути, оставте голову прямо
Пот в одну мить
"Я знаю, що мені робити, я просто повинен це зробити".
Звучить знайомо? Як приватний практичний дієтолог/дієтолог, який працює в основному з клієнтами, які більшість свого життя провели йо-йо дієти, це почуття я чую досить часто. Якби у мене була чверть кожного разу, коли хтось вимовляв мені цю фразу, ну, я б не був багатим, але я точно мав би достатньо, щоб забрати ті пінетки Фрай, якими я дивився.
Коли клієнт вимовляє ці слова, вони насправді говорять: «У мене немає сили волі, бо я справді не хочу цього робити».
А чому б вони? Найпопулярніші дієти передбачають відмову від улюблених страв або підтримку дефіциту калорій на рівні майже голоду. Так багато програм вправ зосереджені на спалюванні калорій, не отримуючи задоволення або штовхаючи своє тіло, щоб побачити, що воно може досягти.
Фокус у переході від «Я знаю, що мені робити» до того, щоб насправді це зробити, полягає не в отриманні більшої сили волі. Це вимагає зміни у вашому мисленні, щоб ви насправді хотіли їсти і жити інакше. Спробуйте наступні стратегії:
Витіснення
Для схуднення та покращення здоров’я не потрібно повністю відмовлятись від улюблених страв… але це, швидше за все, пов’язано з тим, щоб їсти менше, особливо якщо ці улюблені страви містять багато цукру або сильно перероблені. Замість того, щоб зосереджуватися на меншому, подумайте про те, щоб більше їсти. Більше фруктів, овочів, цільного зерна та горіхів. Наповнивши тарілку великою кількістю справжньої цільної їжі, у вас буде менше місця для не дуже здорових речей.