Перший форум "Плечі"

білий дракон

Цінний член рівня 1

Рассел Піл

Член 3 рівня

1) звернутися до лікаря

перший

2) якщо №1 з будь-якої причини не є варіантом:

(майте на увазі. це повне плювання, оскільки плече є найскладнішим суглобом у тілі - будь-яка кількість речей може бути неправильною, і навіть більше можливостей як причина !)

"я можу натискати легкі гирі" - я припускаю, що ви маєте на увазі без болю? Якщо так, ось щось ви можете спробувати. присідання над мітлою або пвх. Якщо ви не знаєте, як робити присідання над головою, це, мабуть, не час вчитися.

Інтерактивна фізіотерапія - це, як правило, вправа на марність! сходити до лікаря.

білий дракон

Цінний член рівня 1

Лікар сказав, що вони не так багато можуть зробити. Це сталося з моїм лівим плечем у 10-му році, зараз з моїм правим.

я сказав, що діабетики страждають від цього, але я просто хочу повернути свої сили.

johneast

Цінний член рівня 2

Я не фахівець, але зараз у мене проблема з плечем, тому я відчуваю ваш біль і розчарування.

Мене бентежить те, що ви говорите, що рухи над головою відсутні, але що ви можете натискати легкі ваги, мабуть, над головою?

Ви пробували турецькі підйоми? Якщо ви не можете зробити повну, ви можете спробувати з положення лежачи на спині, сидячи або навіть просто на протилежний лікоть. Почніть з легкого і як завжди ніколи не намагайтеся тренуватися через біль. Багато людей, які відмовились від своїх плечей, повідомили про збільшення сили плеча, мобільності та гнучкості завдяки TGU

Якщо це втрата жиру, то після того, як ви справді не можете зробити краще, ніж махи для гирі. Це, мабуть, найбезпечніші та найефективніші вправи, які ви можете робити. Ви не можете зробити набагато краще, ніж гойдалки та підйоми, навіть часткові.

Я просто блукаю тут (і повторюю, я НЕ фахівець), якщо для вас недостатньо "просто" гойдалок, ви також можете змішати кілька прибирань та присідань, щоб зробити комплекс для гирі. Це буде працювати на все ваше тіло, не створюючи напруги на плечах.