Пескетаріанська дієта, рослинний та тваринний білок Триатлон Форум Slowtwitch Forums
Для запуску нових тем потрібен вхід
Для публікації відповідей потрібен логін
Ми з дружиною вирішили починати дотримуватися песцетаріанської дієти приблизно в нові роки, не як спосіб схуднення, а тим більше, щоб включити більш чисту дієту. Перші кілька місяців проходили досить добре, і мій рівень енергії був нормальний b/c, мій обсяг був низьким b/c. Я навчався на іспиті з фізичної культури. З квітня я наростив тренування, і останні кілька тижнів моя вага почала падати. Мені 27 років, 5'8 ", минулого року я мчав половину B2B на 154 фунтів, я не коливаюся близько 149, і я відчуваю, що мій мотоцикл впав, а також рівень енергії. Як правило, я намагаюся споживати 2500 -3000 калорій/день.
Моє запитання: чи можливо, що я не отримую достатньо білка у своєму раціоні? Я стріляю по 1,2-1,6 г/кг, і зазвичай досягаю цієї кількості. Якщо цього достатньо білка, чи можливо, що рослинне джерело білка не надає мені всіх переваг білка на основі тварин. В даний час моїми основними джерелами білка є квасоля, лосось, горіхове масло, горіхи, насіння та напій для відновлення після тренування. Якщо не білок, чи щось інше спадає на думку як причина?
Будь-яка думка поради/розуміння вітається.
FTP моєї дружини постійно зростає протягом 3 років, не їдячи взагалі жодного м'яса, включаючи рибу.
тому думка про те, що рослинні білки не можуть працювати, безумовно, не відповідає дійсності. Далі, враховуючи, що ці речі розпадаються на амінокислоти та збираються знову, це насправді не може мати значення.
ти не отримуєш достатньо білка? * можливо *, але якщо припустити, що ви хочете залишитися на рівні 154 фунтів, вам, мабуть, просто потрібно їсти більше калорій загалом.
але ви, мабуть, були б швидшим триатлетом на 149 фунтів.
перевіряйте рівень заліза?
отруєння ртуттю? (переважно жартую!)
Перша думка - недостатньо вуглеводів і калорій в цілому через недавнє падіння ваги.
По-друге, це збільшення обсягу може бути занадто великим, занадто швидким, оскільки раніше було низьким через іспити.
Я пішов вегетаріанцем у 1997 році, і приблизно в 2004 році повторно представив морепродукти (ми говоримо рідше одного разу на тиждень). Моя сила велосипеда чудова.
Цілком можливо, що ви не отримуєте достатньо білка, але, швидше за все, ви отримуєте. Не недооцінюйте вміст білка в продуктах на основі пшениці, а між зернами, квасолею, горіхами та рибою ви отримаєте повноцінне джерело білка. Моя порада полягала б у тому, щоб не потіти рівень білка та зосередитись на отриманні енергоємних страв з повною кількістю вітамінів/мінералів. Єдиний раз, коли я турбуюся про білок, це безпосередньо після тренувань.
Для порівняльних цілей мені 34, 5'10 "і близько 135 фунтів. Мій жир у тілі дуже низький, а вага досить стабільна. Минулого року я втратила близько 8 фунтів, коли перестала пити, і вживаю 2500-3000 калорій/день. Я прагну збільшити це на даний момент, оскільки збільшую обсяг тренувань (в даний час
8 годин на тиждень, це буде більш ніж удвічі більше, ніж протягом літа). Для протоколу, я не манорексик, я просто дуже худий і від природи малий.
Якщо рівень енергії впав, можливо, ви просто не відпочиваєте достатньо після збільшення обсягу тренувань. Альтернативою є те, що вам просто потрібно більше калорій, щоб впоратися. Втрата ваги може бути переважно жировою, або ви також можете вживати менше натрію (отже, загальний вміст води впаде, і ви будете менше важити). Спробуйте збільшити калорії і подивіться, як ви реагуєте.
Нарешті, думка полягає в тому, що ви, можливо, не отримуєте всіх необхідних вітамінів - ви можете спробувати мультивітамінну добавку і перевірити, чи це допомагає. Вітаміни групи В можуть бути складнішими при безмесному харчуванні.