Петрушка, калькулятор свіжих калорій
Підсумок харчування
- З високим вмістом вітаміну С.
- З високим вмістом вітаміну А
- Немає холестерину
Додаткова інформація:
- Низька калорійність
- З низьким вмістом цукру
- З високим вмістом бета-каротину
- З високим вмістом лютеїну + зеазантин
- З високим вмістом вітаміну К (філохінон)
- Високий вміст води
Кілька коротких фактів про "Петрушка, свіжа"
- Належить до харчової групи "Овочі та овочеві продукти".
- Його наукова назва (дається для найменш обробленої форми їжі - зазвичай сирої) - "Petroselinum crispum ".
- Зверніть увагу, що його неїстівні частини: "Жорсткі стебла".
- 36 калорій на 100 г "петрушки, свіжої" становлять 2% від щоденного споживання 2000 калорій, але ваші денні показники можуть бути вищими або меншими залежно від потреб у калоріях.
| Калорії | 36 ккал (150,62 кДж) |
| Калорії з жиру | 6,6123 ккал (27,67 кДж) |
| Насичені жирні кислоти | 0,132 г. |
| Холестерин | 0 мг |
| Натрію | 56 мг |
| Всього цукрів | 0,85 г. |
| Загальна дієтична клітковина | 3,3 г. |
| Кальцій | 138 мг |
| Калій | 554 мг |
| Калорії | 36 ккал (150,62 кДж) |
| Калорії з жиру | 6,6123 ккал (27,67 кДж) |
| Калорії з вуглеводів | 22,5981 ккал (94,55 кДж) |
| Калорії з білка | 7,2468 ккал (30,32 кДж) |
| Загальний жир | 0,79 г. |
| Насичені жирні кислоти | 0,132 г. |
| Поліненасичені жирні кислоти | 0,124 г. |
| Мононенасичені жирні кислоти | 0,295 г. |
| Вуглеводи за різницею | 6,33 г. |
| Загальна дієтична клітковина | 3,3 г. |
| Всього цукрів | 0,85 г. |
| Білок | 2,97 г. |
| Триптофан | 0,04 г. |
| Треонін | 0,12 г. |
| Ізолейцин | 0,11 г. |
| Лейцин | 0,2 г. |
| Лізин | 0,18 г. |
| Метіонін | 0,04 г. |
| Цистин | 0,01 г. |
| Фенілаланін | 0,14 г. |
| Тирозин | 0,08 г. |
| Валін | 0,17 г. |
| Аргінін | 0,12 г. |
| Гістидин | 0,06 г. |
| Аланін | 0,19 г. |
| Аспарагінова кислота | 0,29 г. |
| Глутамінова кислота | 0,24 г. |
| Гліцин | 0,14 г. |
| Пролін | 0,21 г. |
| Серин | 0,13 г. |
| Вітамін А | 8424 iu |
| Вітамін А (еквіваленти активності ретинолу) | 421 мкг |
| Ретинол | 0 мкг |
| Альфа-каротин | 0 мкг |
| Бета каротин | 5054 мкг |
| Бета-криптоксантин | 0 мкг |
| Лікопен | 0 мкг |
| Лютеїн + Зеазантин | 5561 мкг |
| Вітамін B1 (тіамін) | 0,086 мг |
| Вітамін В2 (рибофлавін) | 0,098 мг |
| Вітамін B3 (ніацин) | 1,331 мг |
| Вітамін B5 (пантотенова кислота) | 0,4 мг |
| Вітамін В6 | 0,09 мг |
| Вітамін В12 | 0 мкг |
| Вітамін С | 133 мг |
| Вітамін Е (альфа-токоферол) | 0,75 мг |
| Вітамін D | 0 мкг |
| Вітамін D | 0 iu |
| Вітамін К (філохінон) | 1640 мкг |
| Загальна фолієва кислота | 152 мкг |
| Вітамін B9 (фолієва кислота) | 0 мкг |
| Харчовий фолат | 152 мкг |
| Фолат (харчові еквіваленти фолієвої кислоти) | 152 мкг |
| Загальний холін | 12,8 мг |
| Кальцій | 138 мг |
| Залізо | 6,2 мг |
| Магній | 50 мг |
| Фосфор | 58 мг |
| Калій | 554 мг |
| Натрію | 56 мг |
| Цинк | 1,07 мг |
| Мідь | 0,149 мг |
| Марганець | 0,16 мг |
| Селен | 0,1 мкг |
| Холестерин | 0 мг |
| Фітостерини | 5 мг |
| Вода | 87,71 г. |
| Спирт (етиловий) | 0 г. |
| Кофеїн | 0 мг |
| Теобромін | 0 мг |
| Зола | 2,2 г. |
Харчування здорове
Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути, мати більше енергії, збільшити м’язову масу або запобігти захворюванню, здорове харчування може допомогти вам досягти цих цілей. Однак багато людей не знають, як взагалі їсти здорово. Звичайно, ви чули про макроелементи (жири, білки, вуглеводи), але як ви можете використовувати етикетку їжі, щоб допомогти визначити найкращий вибір дієти?
Ось як CaloriesCalc.com може вам допомогти
Наш веб-сайт має на меті допомогти вам зрозуміти ваші власні дієтичні потреби та полегшити правильний вибір дієти. Ми пропонуємо базу даних про поживний склад практично кожної їжі - готових продуктів, упакованих продуктів, інгредієнтів тощо.
Ви можете скористатися списками як орієнтир, який допоможе вам спланувати страви, підрахувати добові калорії та відстежувати співвідношення вуглеводів до жирів та білків. Незалежно від того, готуєте ви їжу самостійно або покладаєтесь на упаковані низькокалорійні продукти, наша база даних може служити ресурсом - немає необхідності витрачати незліченні години на пошук харчової інформації.
Звичайно, мати інформацію та знати, як нею користуватися - це дві різні речі. Це допомагає мати базове розуміння макроелементів та їх роботи.
Вуглеводи
Вуглеводи - улюблене джерело енергії в організмі. Однак "бажане джерело енергії" не обов'язково означає, що вам потрібно, щоб ваш раціон складався переважно з вуглеводів, або що всі вуглеводи створені рівними. У сучасному суспільстві вуглеводи поширені повсюдно, особливо в упакованих продуктах. Зокрема, «Петрушка, свіжа» містить 6,33 г вуглеводів на 100г. Плануючи свій раціон, важливо розуміти різницю між рафінованими вуглеводами, які є енергетично щільними і мають низький поживний склад, та більш поживними цільнозерновими або складними вуглеводами.
Спрощеною версією цієї концепції є той факт, що складні вуглеводи, як правило, є кращим варіантом харчування. Складні вуглеводи менш обробляються, ніж рафіновані вуглеводи. В основному рафіновані вуглеводи забезпечують енергію з малою харчовою цінністю. Тоді як складні вуглеводи та цільнозернові продукти містять вітаміни, мінерали та клітковину та мають багато корисних наслідків для здоров’я.