Philips AVENT - Гарне харчування під час годування груддю
Важливо дотримуватися різноманітної та здорової дієти для годування груддю, якої ви дотримувались під час вагітності.
Виготовлення грудного молока для задоволення голодного новонародженого - це важка робота, яка витрачає багато енергії - близько 500 калорій на день. Тому намагайтеся їсти трохи більше норми. Якщо ви недостатньо їсте, ваше тіло все одно буде виробляти якісне молоко, але ви будете відчувати, що втрачаєте енергію. Це також може уповільнити відновлення організму після пологів.
Дієта на грудному вигодовуванні - вживання їжі
Спробуйте перекусити одну-дві енергійні закуски протягом дня, а також три основні прийоми їжі. Можливо, спробуйте сендвіч з шинкою або куркою, сир на тостах або сухофрукти та горіхи (якщо у вас немає сімейної історії харчової алергії на арахіс)? Йогурт, крупи або свіжі супи - теж хороший вибір.
Продукти, багаті залізом
Можливо, вам доведеться приймати таблетки з добавкою заліза, якщо виявите, що у вас низький рівень заліза - вони дійсно допомагають зменшити втому. Ви також можете додати багату залізом їжу у свій раціон для годування груддю, наприклад, червоне м’ясо, збагачені крупи, добре приготований яєчний жовток та зелені листові овочі. Вітамін С допомагає організму засвоювати залізо з яєць, овочів та круп, тому не забувайте включати такі продукти, як картопля, цитрусові, помідори та перець.