Підготовлене до бюджету 10 дешевих страв для нарощування м’язів

Мабуть, єдиним виправданням, яке використовується для того, щоб не набути форми настільки, наскільки класичне «я не встигаю потренуватися», є вартість їжі та харчових добавок та життя з обмеженим бюджетом. 10 поданих нижче страв покладуть край цьому виправданню.

Кожен здоровий прийом їжі деталізує білок, вуглеводи та жири, плюс вартість за порцію. Майте на увазі, що інформація щодо вартості та макросів базується на середніх показниках. Де ви робите покупки та які марки ви купуєте, можуть дещо змінити цифри.

Дешеві сніданки для нарощування м’язів

1. Фруктовий смузі з грецьким йогуртом, вівсом, бананами

Це робить чудовий сніданок, коли вам потрібно швидко вийти за двері, отримуючи той найважливіший сніданок. Просто киньте 1 склянку простого грецького йогурту, ½ склянки вівсяного вівса, банан, 8 унцій. води та суміші.

• Калорії: 325
• Білок: 28г
• Вуглеводи: 53,5г
• Жир: 1,5г

Вартість порції: 1,87 дол

2. Білкові млинці

Мати такий чудовий сніданок і не відставати в харчуванні - це справді їсти млинець і їсти його теж. (Вибачте, не втримався.) Змішайте ¼ чашки сирого вівса, ¼ склянки грецького йогурту, ½ совок улюбленого білкового порошку (спробуйте із загальним білком) і, чашки яєчних білків у кляр і вилийте на сковороду . Переверніть, коли краї почнуть коричневіти. Після того, як друга сторона буде зроблена, додайте столову ложку натурального арахісового масла і діставайтеся після нього.

• Калорії: 423
• Білок: 41г
• Вуглеводи: 41г
• Жир: 14г

Вартість порції: 1,95 дол

Дешеві обіди для нарощування м’язів

3. Салат зі свіжої ягоди з курячою грудкою

Гриль 8 унцій. курячої грудки і наріжте її шматочками розміром. Покладіть його на грядку з 2 склянками салатної зелені з 1 склянкою змішаних ягід. Додайте три столові ложки бальзамічного оцту і насолоджуйтесь.

• Калорії: 342
• Білок: 41г
• Вуглеводи: 33г
• Жир: 2г

Вартість порції: 2,90 дол

4. Обгортання індички

Один з них дозволить приготувати чудову закуску, а 2 - чудовий обід з високим вмістом білка. Візьміть 4 унції. вареної індички і покладіть її на пшеничну плівку. Додайте ½ склянки дитячого шпинату та шматочок швейцарського сиру разом із собою, і ви готові піти. Якщо ви хочете додати приправу за вашим вибором, не забудьте додати ці калорії до загальної суми.

• Калорії: 252
• Білок: 30,5г
• Вуглеводи: 18г
• Жир: 5,5г

Вартість порції: 2,31 дол. США

Дешеві закуски для нарощування м’язів

5. Бутерброд з тунцем

Змішайте в мисці банку тунця (зберігається у воді), одну столову ложку меленого насіння льону, три столові ложки яєчного білка, одну столову ложку подрібненої цибулі, одну столову ложку подрібненої петрушки, ½ зубчика часнику і столову ложку лимонного соку. Сформуйте з двох котлетів і викладіть на сковороду на 6-7 хвилин з боку. Подавайте на цільнозерновій англійській булочці. Додайте сіль, перець або більше часнику для власного смаку.

---