Підготуйся до біцепсу Шона Рей!
Я розпочав свою освіту, щоб стати більш успішним культуристом з "Цукром" Шона Рей. Ось тренування, яка включає описи.
На кожному семінарі, який я проводжу, і на кожному клієнті, якого я треную, мені завжди задають однакові запитання: чи можете ви сказати мені гарне тренування для грудей або рук із поєднанням вправ для нарощування маси та вправ на формування?
Найбільш помітними є питання щодо отримання великого піку біцепсам або збільшення їх довжини (при скороченні деякі біцепси переповнюються і йдуть аж до ліктя, інші коротші за довжиною і залишають зазор між ліктьовим суглобом і м'язи).
Тільки щоб ви знали, фізично неможливо змінити форму даної групи м’язів, однак ви можете тренувати її досить важко, щоб вона росла і росла, щоб вона здавалася іншою, але ми всі генетично схильні до того, якої форми кожен з наших групи м’язів можуть приймати.
Насправді я колись сам був прихильником цих вправ із зміни форми, проте мені пощастило подружитися з членом Залу слави IFBB Шоном Рей ще в 2001 році. Я зміг скористатися його керівництвом протягом останніх років. Я навіть мав задоволення поїхати до Каліфорнії (де я зараз тренуюся на денній формі) з Ірландії, щоб тренуватися зі своїм наставником; і якщо сказати правду, невдовзі він перетворився на мого мучителя.
Я пам’ятаю перші тренування - саме тут я розпочав навчання на місцях, як стати кращим та успішнішим культуристом.
Коли ми їхали до спортзалу, я задавав питання щодо майбутньої тренування на біцепс, наприклад: що ми будемо робити для масових вправ, формуючих вправ та для подовження м’язів біцепса?
Шон швидко повідомив мене, який сказав мені,
"Якщо ви поглянете на Арнольда і Франко, у обох були досить хороші руки, однак у Арнольда довгі повні біцепсові м'язові животи, тоді як у Франко були коротші м'язові животи. Навіть Альберт Беклз мав короткий біцепс, але мав дивовижний пік. Секрет того, щоб ваші біцепси виглядали довше або мали кращий пік, це генетично. Все, що ви можете зробити, це наполегливо тренувати їх і максимізувати свій генетичний потенціал ".
Сказавши це, ми продовжили тренажерний зал, де Шон намагався навчити мене наполегливих тренувань. Я нагодував величезну ситуацію, поглинаючи все, що Шон говорив і робив. Сказавши це, дозвольте мені поділитися тим, що я дізнався за ці безцінні уроки.
Частота тренувань
Тож давайте розберемось із кількома речами прямо перед тим, як переходити до тренування. Важливо пам’ятати, що біцепс - це відносно невеликий м’яз; однак вони досить швидко відновлюються після інтенсивних тренувань.
У поєднанні з достатньою кількістю відпочинку та достатньою дієтою можна відновитись після інтенсивних тренувань і бути готовим до іншої як можна швидше через 24-36 годин, хоча, чисто з наукової точки зору, я б рекомендував щонайменше від 48 до 72 годин для забезпечення повного одужання.
Тренування
Зазвичай під час тренування на біцепс ми виконували три вправи, змінюючи вибрані вправи від тренування до тренування. На цьому тренуванні ми можемо робити завитки зі штангою, проповідницькі завитки та альтернативні завитки з гантелями. Наступним тренуванням на біцепсі ми можемо робити стоячі локони зі штангою, локони для проповідників кабелів та концентрації. Шон навчив мене тут далі, розділивши тренування на три різні фази.