Підготуйте тіло, готове до пляжу, з дієтою, розумом та фізичними вправами!
Щоб справді побачити найкращі результати, ви повинні дати собі щонайменше 6 тижнів ... 9 тижнів, якщо хочете бути в феноменальній формі. Ось три надійні поради щодо отримання вподобаного пляжного тіла на літо!
Один з найбільших ключів до форми у літній час починається ще до того, як він потрапить! Це прямо за рогом, тому не чекайте «до 1 червня, щоб вирішити, що настав час прийти у форму.
Щоб справді побачити найкращі можливі результати, ви повинні дати собі принаймні шість тижнів; коли я дійсно хочу отримати феноменальну форму, я дозволяю дев’яти тижнів, щоб моє тіло бачило оптимальні результати. Настав квітень. у вас є рівно два місяці до червня, тож давайте почнемо якомога швидше!
Три аспекти, на яких слід зосередитись:
- Дієта
- Ментальність
- І звичайно фізичні вправи
Дієта та прикорм
Минулого року я був позад, і я не міг тренуватися півроку від травм шиї та болів у спині. Зараз я можу повернутися до тієї форми, яку я підтримував кілька років. Роблячи це, я виявив кілька маленьких цікавих підказок та коротких скорочень!
Я змінив дієту в декількох аспектах. Я додав грейпфрут вранці з яєчними білками; він має неймовірно низький глікемічний індекс, наскільки він підвищує рівень цукру в крові, і є природним діуретиком. Я змушую годувати себе шістьма маленькими прийомами їжі на день, все недостатньо наповнюючи, і все ж змушуючи мене відчувати, що я їв занадто багато!
Шість страв на день
Вам доведеться готувати все рано вранці або напередодні ввечері і складати з собою туди, куди вас несе графік.
Для мене не є ненормальним витягнути звичайний бургер з індички та з’їсти його, їдучи дорогою, загорнувшись в серветку, по дорозі на прослуховування.
Я додав багато риби, скинув соєві продукти, які, як виявилося, змушують мене затримувати воду, і переконався, що всі шість прийомів їжі не перевищують дванадцятисот калорій на день. Для жінки, яка намагається схуднути та втратити жир на тілі, я вважаю, що 1200 калорій на день - це ідеально. Очевидно, вам доведеться з нею пограти, і якщо ви тренуєтеся важче, ніж зазвичай, вам може знадобитися більше. Головне - слухати своє тіло.
Вирізати соуси
Кетчуп, соус для барбекю, медова гірчиця, все перераховане; або будь-які інші пов’язки тощо, які ви їли. Я кетчуп-вирод, і звик його розбивати по всьому (можливо, тому, що я не найкращий кухар у світі).
Це тони зайвих калорій і цукру, які всі складаються. Калорії мають значення! Будь-який напій, який ви вживаєте, - це рідкі калорії. якщо не дієта і не містить цукру. Якщо його фруктовий сік, алкоголь, кокс, що завгодно, виріжте це. навіть якщо на решту шість-дев'ять тижнів. Ви завжди можете додати його назад, коли перейдете на програму технічного обслуговування, але щоб дістатися туди, ви збираєтеся зробити деякі жертви.
Зараз моя тяга до ласунів задовольняється одним із двох способів: або ямс з корицею та запеченим на них Спленда, або грейпфрути. Я приїжджаю з Півдня, де вони все сезонують, і спочатку весь цей нехитрий соус з нежирною індичкою та рибою викликав у мене бажання затискати квіти, але ти звикнеш, я обіцяю!
Порції
Переконайтеся, що ви отримуєте багато білка: основне правило - один грам на фунт ваги, і якщо ви їсте шість прийомів на день, вам доведеться його ретельно порціонувати (зазвичай я роблю шість унцій м’яса і шість унцій вуглеводів за один прийом їжі).
Перші два прийоми їжі - грейпфрут і/або вівсяна каша, взаємозамінні з білком, третій і четвертий прийом їжі - зазвичай нежирна індичка або курка з ямсом (розрізана навпіл, я з’їдаю половину під час третього прийому їжі, половину на четвертий).
П’ятий і шість прийомів їжі - біла риба або яєчний білок з овочами (зазвичай шпинат, брокколі або спаржа). Якщо ви чудовий кухар і маєте час, запечіть будь-якого сига, такого як апельсиновий грубий, тилапія тощо, у духовці та споживайте. Якщо ви, однак, ледачі, як я, тоді ви можете купити заморожену рибу в продуктовому магазині, яку ви п’єте в мікрохвильовці протягом п’яти хвилин, а віола - їжа.