Підйом по сходах проти бігових переваг 2 вправ у 2020 році
Тому що немає ліфта до успіху. Треба піти сходами.
І те, і інше біг і сходження по сходах чудові вправи. Біг і сходження по сходах мають аеробні переваги і тонізують м’язи на ногах і сідницях. Однак сходження по сходах дає набагато більше переваг, ніж біг або ходьба.
Підйом по сходах формує м’язи нижньої частини тіла і спалює калорії.
Переваги сходження по сходах
Багато людей обирають схеми підйому по сходах для регулярних вправ. До переваг підйому по сходах, яких немає під час бігу чи ходьби, належать:
Вертикальний рух
Під час ходьби та бігу ваше тіло рухається горизонтально. Під час бігу ваше тіло відчуває легкі вертикальні рухи.
Однак, піднімаючись по сходах, ваші м’язи змушені протистояти силі тяжіння і рухатись вертикально. Коли ви рухаєтеся своїм тілом вертикально, ви ставите високі вимоги до нижньої частини тіла.
Ваші м’язи ніг повинні неодноразово піднімати тіло проти сили тяжіння. Крім того, ваші м’язи повинні стабілізуватися та збалансувати, що ще більше вимагає м’язів нижньої частини тіла.
Легко доступні
Сходи, як правило, легко доступні. Ті, хто біжить для фізичних вправ, зазвичай воліють мати відстань, на якій вони можуть подорожувати. Натомість сходи легко доступні в квартирах, адміністративних будівлях, на вулицях та в громадських приміщеннях.
Сходи "компактні". Тим, хто віддає перевагу сходження по сходах, а не біг, просто потрібні звичайні сходи для тренування. Насправді всі будівлі, в яких є ліфти, також мають сходи. Ті, хто вважає за краще підніматися сходами для фізичних вправ, можуть зупинитися на ліфті замість ліфта, коли стикаються з цим вибором.
Крім того, для сходження по сходах не потрібен спеціальний одяг або обладнання. Можливо, ви захочете носити зручний тренувальний одяг та взуття, але навіть якщо ви не одягнені для тренування, ви все ще можете скористатися аеробними та жировими перевагами підйому по сходах.
Швидші переваги
Коли ви піднімаєтесь сходами, ви спалюєте жир у два рази за половину часу, ніж якщо бігаєте, і втричі більше, ніж при ходьбі.
Інтенсивне заняття сходженням по сходах дасть більше аеробних переваг за коротший проміжок часу, ніж біг або ходьба. За одну годину сходження по сходах буде спалено приблизно 1000 калорій.
Ви спалюєте близько 0,17 калорій за кожен крок, на який ви піднімаєтесь, і кожна східна сходи спалює в середньому близько 0,05 калорій. Якщо ви важчі, тим більше калорій ви спалите, а підйом по сходах на високих підборах - кращий калорій, але це не рекомендується для вашої постави та загального самопочуття.
Погодні міркування
Ті, хто гуляє або бігає для фізичних вправ, рідко роблять це в сувору погоду або дощ. З іншого боку, погода не повинна стати проблемою для альпіністів.
Критих сходів багато, тому погода не є такою важливою для тих, хто вирішив піднятися сходами для вправ.
Менший вплив
Підйом по сходах піддає ноги, щиколотки та коліна меншому тиску, ніж біг по бетону. Біг також чинить значний тиск на ноги.
Підйом по сходах пропонує менший вплив на тіло, отримуючи при цьому більше аеробних та м’язових якостей.
Має значення інтенсивність
І біг, і ходьба спалюють калорії і мають аеробні переваги. Однак ці переваги можуть значно збільшитися при підйомі по сходах. Калорійність та аеробна користь підйому по сходах визначається тим, наскільки енергійно здійснюється ця діяльність.
Якщо ви випадково піднімаєтесь сходами, користь від спалювання калорій та аеробіки лише трохи перевищує біг або ходьбу, але якщо ви витрачаєте певні зусилля та енергію, швидко рухаючись сходами, користь значно посилюється.
Загальні переваги прийняття підйому по сходах як вашої переваги включають:
- Будова і тонус і м’язи
- Не потрібно ніякого спеціального обладнання
- Може бути включений у будь-який момент протягом дня
- Спалює жир і калорії
- Збільшує частоту серцевих скорочень
- Нарощує нижчу м’язову масу тіла
- Знижує рівень холестерину
- Підвищує витривалість та енергію
Скільки сходів слід підняти для гарного тренування?
Щоб отримати гарне тренування, ви можете спробувати піднятися сходами з 10 до 12 сходинок, по одній сходинці. Політ вгору-вниз спалить близько 2 - 5 калорій.
Людина 54 кг спалює приблизно 235 калорій, піднімаючись по сходах протягом 30 хвилин, або ви можете піднятися вгору-вниз по 10-поверховій будівлі 5 разів, щоб спалити близько 500 калорій.