Підйом по сходах спалює калорії, а не електрику Здоров’я; Експерти з фітнесу
Пов’язані статті
Підйом по сходах чудово спалює калорії та покращує здоров’я серцево-судинної системи. Плюс це безкоштовно - вам не потрібно членство в спортзалі чи будь-яке дороге обладнання.
Ви можете почати легко, просто піднявшись сходами і пропустивши ліфт на роботі чи в торговому центрі. Або ви можете спланувати повну сходи, що працює на стадіонах. Або ви можете зробити що-небудь між ними. Однак якщо ви це зробите, ось кілька порад та інформації, щоб розпочати.
Біг по сходах - одна з найінтенсивніших вправ, яку ви можете робити. Він спалює стільки калорій, скільки біг за 5,5 хвилин милі або елітний велоспорт та бігові лижі.
Спалені калорії сходження по сходах
Отже, скільки калорій ви спалите, піднімаючись сходами? Це залежить від вашої інтенсивності. Скелелазіння у швидкому темпі спалює приблизно ті ж калорії, що і помірні пробіжки або їзда на велосипеді. Біг по сходах, який часто називають тренуванням на стадіоні, спалює стільки калорій, скільки елітних велосипедних гонок, бігових лиж або бігу за 5,5 хвилин.
Але навіть прогулянки сходами лише дві хвилини на день спалять приблизно один фунт на рік - це така сама сума, яку отримує більшість дорослих щороку!
Скористайтеся таблицею нижче, щоб побачити конкретний опік калорій залежно від вашої статі, ваги та типу підйому по сходах.
| Калорії, виходячи з віку 35 років та зросту 5 футів 9 дюймів (162 см) Заснований на значеннях MET з «Збірника фізичних навантажень 2011», скоригованих за допомогою рівняння Харріса Бенедикта для розрахункових RMR. Список літератури та джерела | ||||||
| Жінки | ||||||
| сходження по сходах (повільний темп) | 213 | 243 | 291 | 357 | 427 | 500 |
| сходження по сходах (швидкий темп) | 468 | 535 | 639 | 786 | 940 | 1100 |
| спуск по сходах | 186 | 213 | 254 | 313 | 374 | 438 |
| східчаста машина (Stairmaster) | 478 | 547 | 654 | 804 | 962 | 1125 |
| стадіони (біг по сходах) | 797 | 911 | 1090 | 1340 | 1603 | 1875 |
| Чоловіки | ||||||
| сходження по сходах (повільний темп) | 192 | 217 | 256 | 310 | 366 | 423 |
| сходження по сходах (швидкий темп) | 422 | 478 | 564 | 683 | 806 | 931 |
| спуск по сходах | 168 | 190 | 224 | 272 | 320 | 370 |
| східчаста машина (наприклад: Stairmaster) | 432 | 489 | 577 | 699 | 824 | 952 |
| стадіони (біг по сходах) | 720 | 815 | 961 | 1,164 | 1373 | 1,587 |