Підказка Відточіть свою техніку за допомогою настінних присідань T Nation

Покращте присідання та тягу з цієї простої дрилі, яку ви можете робити вдома. Ось як.

свою

Фотографія: CrossFit Impulse, Алабама

Більшість журналів з бодібілдингу вихваляють достоїнства заднього присідання, щоб будувати великі квадроцикли. Проблема полягає в тому, що задній присідання, як правило, не є ефективним будівельником чотириголового м’яза, якщо у вас немає певної скелетної структури (короткі стегнові кістки, довгий тулуб) і достатня рухливість, щоб поєднуватися з ним. Ось простий базовий тест, щоб визначити, чи підходить вам задній присідання.

Встаньте біля дзеркала. Почніть із схрещених на грудях рук, ступні трохи ширші за ширину плечей. Опустіться в повний присідання, зберігаючи тулуб максимально вертикальним. Якщо в нижньому положенні коліна повністю зігнуті, п’яти лежать на землі, а (це обов’язково) тулуб перевищує 75 градусів відносно землі, ви створені для заднього присідання. Ваша нижня позиція повинна виглядати так:

Високі люди з довгими стегнами або ті, хто не має рухливості, в кінцевому підсумку рухаються занадто далеко вперед, щоб перевантажити квадрицепс. Це не означає, що задній присідання не буде корисним, але слід розуміти, що коли ви не можете досягти зображеного положення, задній присідання не буде будувати великі, міцні чотирикутники так швидко, як інші підйоми.