Підготовка до вагітності Підготовка тіла

Здорова порада Якщо

Якщо ви думаєте про вагітність або зараз намагаєтесь завагітніти, вітаємо з рішенням створити сім’ю! Хоча логістика вагітності може здатися досить очевидною, все може дещо ускладнитися, якщо врахувати терміни овуляції, вік та безпліддя.

Спроба завагітніти може бути приголомшливою, і часом може здаватися, що речі значною мірою не в ваших руках. Але є безліч факторів, якими ви можете керувати. Якщо ви думаєте про те, щоб завагітніти, привести своє тіло у верхній формі може лише допомогти цьому процесу. Принаймні за три місяці до початку спроб обов’язково додайте ці п’ять пріоритетів у свій список справ.

Наявність нормального індексу маси тіла (ІМТ) є важливим фактором загального здоров’я, але також є ключовим фактором для зачаття. Надмірна або надмірна вага може збільшити ваші шанси зіткнутися з проблемами народжуваності. Хоча у багатьох жінок із вагою або надмірною вагою не виникає проблем із зачаттям, проблеми з овуляцією частіше зустрічаються у цих двох групах.

ІМТ між 19 і 24 вважається нормальним, тоді як нижче 19 має недостатню вагу, а старше 24 - надмірну вагу або ожиріння. Щоб розрахувати свій ІМТ, натисніть тут.

  • ІМТ 18,5 або рідше викликає нерегулярні менструальні цикли і може спричинити припинення овуляції взагалі.
  • ІМТ в межах ожиріння також може призвести до нерегулярних менструальних циклів та овуляції. Однак майте на увазі, що жінки з ожирінням з нормальним циклом овуляції мають нижчий рівень вагітності, ніж жінки із нормальною вагою, тому овуляція - не єдиний фактор.

Здорова порада: Якщо у вас недостатня або надмірна вага, відвідайте свого лікаря, перш ніж намагатися завагітніти, щоб виявити будь-які потенційні перешкоди.

Підтримання здорової ваги - це одне, але ви також повинні бути більш обізнаними щодо щільності поживних речовин своєї їжі, а також будь-яких добавок.

Добре збалансована дієта з фруктів, овочів, нежирних білків, цільнозернових злаків та молочних продуктів сприятиме нормальному функціонуванню вашої репродуктивної системи. Американська асоціація вагітності також рекомендує споживати більше наведених нижче поживних речовин, перш ніж завагітніти.

Фолієва кислота: Жінки дітородного віку повинні споживати 400 мікрограмів фолієвої кислоти на день. Цей вітамін можна отримати через темно-листяну зелень, цитрусові, бобові та збагачений хліб та крупи. Ви також можете приймати добавку.