Проблеми зі сном; Втома - жінки в Інституті рівноваги
Виснажений від метання цілу ніч?
Скільки часу пройшло з того часу, коли ви прокинулись добре відпочили, бадьорими і готовими розпочати свій день? Якщо це почуття - лише віддалений спогад, ви можете бути однією з багатьох жінок, які страждають від проблем зі сном та втоми.
Хоча стрес і тривога сприяють багатьом безсонним ночам, якщо ви страждаєте від величезної втоми, проблемою може бути рівень наднирників, особливо гормону кортизолу. Якщо рівень кортизолу занадто високий вночі, а вранці занадто низький, ви можете почуватись повністю виснаженими та мати проблеми з функціонуванням.
Щоб повернути рівновагу, лікар може запропонувати гормональну терапію. Пам'ятайте, що доступні природні варіанти та біоідентичні гормони. Ваш постачальник повинен індивідуалізувати вашу терапію відповідно до ваших унікальних потреб.
Для деяких жінок прийом безрецептурного мелатоніну може допомогти вам розірвати цикл і повернутися до звичного режиму сну. Натуральний прогестерон може бути ще одним корисним рішенням.
Вам також потрібно буде чесно поглянути на свій спосіб життя та внести зміни, необхідні для зменшення стресу, достатньої фізичної активності, здорової дієти та часу, щоб знайти радість у своєму житті.
Рішення: Що ви можете зробити, щоб полегшити симптоми
Ось декілька порад, які допоможуть вам заснути, проспати всю ніч і прокинутися з почуттям відпочинку.
Практика гігієни сну
- Прагніть до дієти, що не містить перероблених продуктів. Вибирайте органічні по можливості, щоб уникнути консервантів, пестицидів, гормонів та інших речовин, що порушують гормоновий баланс.
- Цілісні продукти є здоровими, тому вибирайте апельсин замість апельсинового соку. Ви отримаєте більше збалансованих гормонів поживних речовин і клітковини, щоб зберегти здоров’я та здоров’я.
- Купуйте периметр продуктового магазину, де знаходяться найбільш поживні продукти. Перевірте етикетки: уникайте продуктів, завантажених кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози (ГФУ), рафінованими вуглеводами та натрієм (сіллю), оскільки вони можуть сприяти збільшенню симптомів дисбалансу.
- Слід пам’ятати про розмір порцій. Шануйте свою тягу вдячністю до себе, але робіть це помірковано.
- Прагніть їсти щонайменше 5 порцій овочів і 2 порції фруктів щодня. Більш барвисті наповнені цінними поживними речовинами, щоб допомогти вашому тілу досягти зоряної функції. Показано, що темно-зелені та листові овочі, такі як шпинат, капуста та комір, допомагають пригадати пам’ять та інші психічні функції.
Напої, щоб потягувати