Підказки щодо харчування Race Day для половини; Повні марафони; ЧИСТЕ спортивне харчування

З наближенням дня перегонів настав час спланувати і відпрацювати пальне для свого дня перегонів. Незалежно від того, бігаєте ви 10 км, напівмарафон або повний марафон, для того, щоб на шляху все проходило плавно та комфортно, зараз саме час втілити план харчування в гоночний день. Щоб надати вам впевненості у поєднанні цього, співзасновник PURE Sports Nutrition та кваліфікований дієтолог з питань спорту та фізичних вправ, Marewa Sutherland, має кілька корисних порад, які допоможуть максимально використати ваш біг.

харчування

Годуйте рано та послідовно
Наші тіла мають достатній запас протягом першої години або близько того вправ, проте чим швидше ви почнете заправлятись, тим менша ймовірність втоми вдариться, як вантажний поїзд, тому починайте протягом перших 20 хвилин події. Це особливо важливо для напівмарафонів та повних марафонців. Рівномірно розподіляйте свої енергетичні потреби протягом кожної години, щоб забезпечити стабільну подачу палива. Не покладайтесь на природні ознаки голоду та спраги! Встановіть на годиннику повторювані 15-20-хвилинні сигнали тривоги, щоб уникнути відволікання перегонів та допомогти цементувати цю звичку.

Вуглеводи стануть вашим найкращим другом
Вуглеводи необхідні для підживлення м’язів (і мозку, який відіграє важливу роль у переведенні вас через межу), тому, якщо ви плануєте працювати більше 1 години, тоді їх потрібно врахувати.
Скільки вуглеводів потрібно вживати під час перегонів, різниться для кожної людини, але, як правило, вам потрібно 30-60 г на годину і до 90 г на годину (вони повинні надходити із змішаних джерел вуглеводів), якщо ви бігаєте більше 2 годин.

Після того, як ви розрахували щогодинні потреби у вуглеводах, то подумайте, звідки ви будете отримувати вуглеводи. Це буде ваш спортивний напій, такий як PURE Electrolyte Hydration та будь-яка їжа, така як PURE Fluid Energy Gels або інші джерела вуглеводів.
Щоб дізнатись, скільки грамів вуглеводів міститься в кожному з ваших запланованих денних продуктів, знайдіть рядок «Загальна кількість вуглеводів» на харчовій панелі та перевірте розмір порції.

Сплануйте свої пункти допомоги
Перевірте, яке спортивне харчування буде доступне на вашому заході. Якщо PURE Electrolyte Hydration буде курсувати на кожній станції допомоги під час вашого заходу, і кожна чашка об’ємом 200 мл міститиме 10 г вуглеводів.